4-7-8 Dechová cvičení

Dýchání je nezbytný pro životní funkce, ale mnozí lidé dávají jen málo na samotný proces dýchání. Dýchání úmyslně je pro praxi jógy a meditace, a je věřil k podpoře v relaxaci. Úmyslné dýchání také začal svou cestu do více západních lékařských praxí, a některé terapeuti začlenit dýchací techniky do svých zasedáních. Správné dýchání je snadné cvičit a mohou nabídnout mnoho výhod. 4-7-8 technika

4-7-8 technika dýchání je třístupňový cvičení. První etapa se týká dýchání nosem na pomalý čtyři počítat. Dále je zadržte dech na sedm počet. Nakonec vydechujte ústy pro pomalý osmi počítat. Můžete si měkký whooshing zvuk lehkým stlačením svůj jazyk proti střeše úst na výdechu dechu.
Frekvence praxe

Při zahájení 4. -7-8 dýchací technika, pokusit se dokončit výkon čtyřikrát. Opakujte dvakrát denně. Dr. Andrew Weil navrhuje omezit se na čtyři opakování najednou za první měsíc si praxi techniku ​​dýchání. Jak se dostanete pohodlně s praxí, můžete neustále zvyšovat svou frekvenci až osm opakování dvakrát denně.
Tipy pro praxi

Při zahájení tato technika dýchání, můžete dostat závrať, takže praxe vsedě. Pokud kdykoli cvičení dělá vám to nepříjemné, zastavit a začít znovu pouze tehdy, když se budete cítit připraveni. Máte-li bojovat s zadržet dech, můžete zrychlit váš započítávání tak dlouho, jak jste konzistentní v rámci všech tří fází cvičení. Důležité je poměr 4-7-8, ale obdržíte větší prospěch z počítání pomaleji.
Výhody

Toto cvičení se také nazývá relaxační dech, a to může být užitečné při zmírňování příznaků stresu a úzkosti. To může být prospěšné při uzemnit než zareaguje ve vypjaté situaci. 4-7-8 cvičení může také pomoci uvolnit před spaním.