Jak uklidnit Fast

Když jste naštvaný, nebo ve stresu, mohou tyto techniky vám pomohou uklidnit rychle! Návod
Jak uklidnit Fast
1

Při prvním náznaku úzkosti, začněte dýchat pomalu. Přineste si plnou pozornost dýchání. Vnímejte, jak se cítí dech vstupovat a opouštět své plíce. Nadechněte na počtu dva, říkal si, "jedna jedna tisíc dvě jedna tisíc." Zadržte dech v horní části tohoto počtu. Vydechněte na počtu čtyři, říkal si, "jedna jedna tisíc dvě jedna tisíc, tři tisíce jedna, čtyři jedna tisíc." Zadržte dech na dně tohoto počtu. Pokračovat dýchání a počítání, takhle několik minut.
2

Jak budete pokračovat vaše dechová cvičení, zavřete oči. Představte si klidnou scénu s vámi na středu. Podívejte se sami prochází zelené, zelené lesy a uvidíte sami chůzi podél bílé pláže, vlny se převalují na své bosé nohy.
3

Nyní, praxe pozitivní self-talk. Tiše si: "Jsem v klidu. Jsem klidný. Nic nemůže ublížit. Jsem v bezpečí. "Poslechněte si zpěv ptáků, jak jste psychicky projít lesem nebo cítit mlha oceánu na vaší tváři, jak jste psychicky projít po pláži, nohy topí v teplém písku.

4

Pokud po provedení výše uvedených kroků, jste stále nervózní, chůze. Jen vstát a odejít od stolu, nebo osoba /dopravní situace, která narušuje vás, a pauzu. Ještě lepší je, vzít na dlouhou procházku. Svižná chůze je vynikající napětí uvolňuje.
5

přeformulovat stresor. Většinu času jsme nereagují na to, co JE, ale k našemu výkladu ní. Změňte své myšlenky o své situaci. Například, pokud váš šéf je ošklivý s vámi, říct si, že váš šéf je jen špatný den, a to nemá nic společného s vámi. Bez ohledu na to, co se s vámi stane, pokuste se najít pozitivní výklad pro něj.