horní části zad je podporován rameno, krk, hrudník, záda a svaly. Posílení těchto svalů pomocí pravidelného pohybového režimu, je nejlepší způsob, jak odrazit krku a horní části zad pain.Ideally by tato cvičení pro horní bolesti zad být prováděny po dobu 15-20 minut při, 2 nebo 3 krát dní week.Remember - poraďte se se svým lékařem, abyste se ujistili youre nenese vážnou injury.Isometric cvičení, ve kterém budete tlačit proti odporu bez pohybu jsou vaše svaly skvělý způsob, jak posílit svůj krk a horní část back.To se dozvědět více o příčinách symptomů a léčby horních bolesti zad, klikněte here.In typický izometrické cvičení pro horní bolesti zad - vypadají rovně a dát si dlaň na čelo. Udržet si krk stabilní, zatlačte dlaní a brání se svaly na krku při dýchání rovnoměrně. Opakujte na obou stranách hlavy. Resist 10 sekund pokaždé, a to 5 - 10 opakování na side.You lze provést také úseky pro horní bolesti zad. Získejte na ruce a kolena, s krku rovnoběžně s podlahou. Zvedněte jednu paži a natáhnout ho před tebou, rovnoběžně s podlahou, bez zvýšení vaší hlavou. Podržte po dobu 5 sekund dýchat rovnoměrně a snížit ruku znovu. Opakujte 5-10 krát a přepnout na jiný arm.Thoracic rozšíření protahovací cviky na horní části zad, bolest sedí na okraji židle, sepnout ruce za hlavu a jemně oblouk dozadu - aby vaše břišní a zádové svaly stabilní - dokud hledají se na strop. Opakujte 10 times.Arm snímky pro horní část zad bolesti postavit se proti zdi s lokty a zápěstí zatlačit ke zdi. Pomalu zasuňte ruce nahoru tak vysoko, jak je to možné, lokty a zápěstí proti zdi, pak se vrátí do své původní polohy. Opakujte 10 times.Butterfly rozkládá na horní části zad, bolest Místo dlaně dolů na ramena. Udržet si ruce na místě, aby lokty spolu, dokud máte pocit, horní část zad, strečink. Podržte po dobu 5 sekund dýchat rovnoměrně a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 10 times.Shoulder Roll. Najetím ramena dopředu, pomalu dělat velké kruhy. Snížit na menších kruhů a opačným směrem. Opakujte 10 times.Aerobic cvičení pro horní bolesti zad, také pomáhají udržet průtok krve přes záda a aby se vaše disky páteře dobře krmené a zdravé. Práce na stojícím kole nebo běžeckým pásem je ideální, když se vaše břišní a zádové svaly pracovat aniž by došlo k vyvinutí nebo over-strečink them.Please pamatujte-li zažít ztrátu střev nebo močového měchýře kontroly nebo chronické bolesti zad, horní necitlivost, brnění , nebo podobné pocity - je čas vidět svého lékaře! Vážná zranění, které jdou neléčených nebo léčených nesprávně, můžete způsobit nenapravitelné případně damage.One z nejúčinnějších způsobů léčby horní části zad je tzv. svalová rovnováha terapie.
