Cvičení pro dospělé s mírným zakřivení páteře

Mnoho podmínek může způsobit abnormální zakřivení páteře, včetně skoliózy a kyfózy. Ty mohou vést k příznakům, jako je lokalizované bolesti, nepohodlí a ohrožení regionální držení těla. Zatímco lékaři mohou léčit mnohé z těchto podmínek s chirurgické zákroky, často nejlepší lék na mírné zakřivení páteře je jednoduchý režim protahování a posilování cvičení k nápravě nerovnováhy, které spustily problém v první řadě. Wall push

Zvažte jóga strečink opravit drobné zakřivení páteře. Podle informací z páteře zdravotní stránce CTDS.info, jóga je uznávanou léčebnou metodou pro všechny typy skoliózy. Nejzákladnější jóga stretch, které můžete provádět natáhnout a opravit svaly zadní straně je stát čelem ke zdi, a naklonit tak, že vaše tělo je ohnutá v úhlu 90 stupňů. Položte ruce na zdi, aby vaše ruce rovně (ustupuje od stěny v případě potřeby dát si větší prostor) a zatlačte proti zdi tak silně, jak je to možné, prodlužování a rovnání páteře v tomto procesu. Podržte po dobu pěti až 10 sekund a opakujte dvakrát nebo třikrát.
Sink Stretch

Dalším jednoduchým zpět úsek provést, je umyvadlo stretch, což je zhruba opakem push wall. Postavte se čelem pultu nebo jiného pasu objekt, který si můžete dát na. Předkloňte se v pase, zatímco držíte desku. Připravte své nohy a zatáhněte dozadu a snažil se udržet trup co nejrovnější v celé, prodlužování a natažení páteře. Podržte po dobu pěti až 10 sekund a opakujte další dva nebo třikrát dosáhnout plný rozsah pohybu.
Pánevní Plachty

Proveďte pánevní naklání k dalšímu přeskupení páteř. Lehněte si na zem na všechny čtyři. Připravte své břišní svaly a začne pohyb od vyklenutí zad nahoru tak vysoko, jak jste schopni při dýchání pomalu. Výdech, takže vaše páteř a břicho se prohýbat dolů tak daleko, jak je to možné. Střídání vyklenutí a ochablé páteř s dýcháním, pokračuje dalšími 10 až 20 dechů. Udržujte zbytek těla nehybného celé, pokoušet se pohybovat pouze v páteři sám.