Regal „horní cvičení paže dále jen“ bez rukávů

utahování
rameno a zpět, krásné linie zaměřené na

se stává sezóna lehce oblečený, že rameno je znepokojující. Chtěla bych se stát trapnou rukou, i když si sundám kabát. Zvláště znepokojující je uvolnění ze zadní strany paže na rameno, vzadu. Na přední straně svalu (biceps na horní části paže), nebo se věc, protože byl běžně používaný od obvyklých s nebo mají zavazadla, na zadní straně svalu (triceps) nebyly použity hodně v každodenní praxi , Je to pomalá část. Vzhledem k tomu, že rameno svaly jsou rovněž spojovány s lopatkami, nejen zpět a pohyb části je špatné, paže také bude prohýbat. S cílem vytvořit štíhlý s pevnou paži, dávat podnět ke svalům, které se pohybují lopatky a ramena a záda jít utahování zároveň zaměřeny na krásné linie.

Za prvé, pohyb lopatky je větší a

① Posaďte se na židli. Držte svou pánev v neutrální poloze s váhou na ischium před krátkou dobou. Vytáhněte hrudník tak, abyste se neroztrhli. Zvedněte kravatu (OK dokonce s obroučkou) atd. Za pozici hlavy.

Nasaďte lopatku a vytahujte páčku směrem dolů. Při návratu zvedněte lištu a zároveň nechte pocit srážení svalů tak, aby lopatky nevyšly. V takovém případě se ujistěte, že pozice tyče nevychází z přední části hlavy. Opakujte to desetkrát.

② Utáhněte břišní svaly, které udržují pánvi v neutrální poloze. Vytáhněte hrudník tak, aby nedošlo k deformaci pasu a zarovnejte loket před loktem před hruď.

Otevřete ruce tak, aby se lopatky blížily k páteři. Dělám to tak, že snižuji rameno, aby mé rameno nezůstalo. Opakujte to desetkrát.
v

podpořit tělo nadloktí

I obvykle nemají používat příliš mnoho paži, velmi se k tvrdému tréninku jsem použít i jiné svaly . Začněme s uchopením pocitu, který vědomě používá triceps v horní části paže.

Staňte se dobrým stoupencem a položte ruku pod rameno. Opusťte lopatku dolů tak, aby na rameno nebyla použita žádná síla. Ujistěte se, že můžete použít dolní rameno (za rameno) a držte jej po dobu 20 sekund. Dále držte jednu ruku diagonálně a držte ji po dobu 20 sekund. Opakujte 3 krát vpravo a vlevo. ※ Poznámka: Nechte pánev tak, že pas není vychýlit dovolené utáhnout udržována na neutrální břišních svalů.

Obnovme ruce a záda s cvičením, které můžete udělat doma a vychutnat si jarní a letní oblečení.