Snadné úlevu od zácpy! Tipy, jak pokračovat s účinnými metodami

Existuje úsek jako jeden z metod řešení zácpy, který můžete udělat. Protahování uvolňuje svaly ztuhlého žaludku, stimuluje střeva a vracuje střeva do správné polohy, aby pohyb hladký. Můžete také přistupovat k autonomním nervům, které ovládají defekaci relaxačním účinkem.

Efektivní metoda strečování pro zácpu

Zavedem úsek, který lze snadno snadno provést i poprvé i mezi efektivními metodami pro zápchy.

Přední ohybový úsek

Účinný úsek, když je žaludek napnutý, aktivuje střevní peristaltický pohyb. Uděláme to v rozumném rozmezí.

Sedět v křesle a otevírat nohu na šířku ramene

Přední ohýbání, jako kdyby jste položili hlavu mezi otevřené nohy

Uchovávejte na 15 sekund, připravit práci úsek

střeva uspořádat práci

tlustého střeva dýchat přirozeně, zpět do původní padl střeva, účinná k uvolnění ztvrdlé sval To je. Zde jsou tři metody protahování.
spí

zády,
na úseku a dát polštář a pod pasem, aby kolena

V zádech, kroucení žaludku porazit pouze obě kolena vlevo a vpravo sedět na (vlevo a vpravo 5x)

židle, jen aby se otočit na levý a pravý horní části těla (levá a pravá 5x)

nejefektivnějším času stretch?

Doba trvání protahování je 20 sekund. Existují jednotlivé rozdíly, ale pokud je to asi 10 sekund, svaly se nemusejí dostatečně měnit. Také v případě 60 sekund a 20 sekund je získaný flexibilní efekt téměř stejný. Začneme se táhnout s vědomím času.

Metoda dýchání pro zvýšení účinků protahování

Při protahování brát dýchání břicha. Břišní dýchání může ovládat parasympatický nerv a zvýšit relaxační účinek roztahování. Zácpa je také faktorem při poruchách autonomních nervů způsobených stresem atd. Je velmi důležité odpočívat. Také, pokud přestanete dýchat v okamžiku protahování, vaše svaly se stanou tuhými a nebudete mít dostatečný účinek, dejte pozor, abyste dýchali pevně.

Procházení každodenního roztahování

Protahování se provádí každý den poněkud po kousku, než aby to bylo dlouhé. Také, protože nemožná nemožnost nebude pokračovat, budeme pracovat na cíli pokračovat v možném rozsahu. Také se doporučuje provést úsek, když je tělo teplo. Pro zvyknutí si může být dobré mít nějaký čas, například koupání.