České

zdravotnictví

Zdravá znalost Společné nemoci Skupina zdravých lidí Krása a zdraví Řešení pro zdraví

Chci těsný pas! Účinky Pojďme se trénovat s břišními svaly! ! [Beautiful log]

 


Šest balíček je rectus abdominus? Známe typ abs.

Víte, že existuje několik druhů svalů, které nazýváme "abs"? Začněme s vědomím typu žaludečního svalu, který se účastní břišního tréninku.

Část, kterou obvykle nazýváme "břišní svaly", není ve skutečnosti jedna, ale sestává z několika druhů svalů. Svaly podílející se na silový trénink, existují čtyři zhruba rozdělit do „rectus abdominis“, „vnější břišní šikmý sval“, „vnitřní šikmý sval,“ „břicho postranní pruhy“.

Provedeme čtyři druhy břišních svalů! Podívejme se na každou funkci.

1) 6 jeden, aby se popraskané žaludek „rectus abdominis“ rectus abdominis (Fukuchokukin) se vztahuje největší sval v povrchové vrstvě, a to rovnou vertikální uprostřed žaludku. Šest balených svalů s názvem Six Pack se týká rectus abdominis. Používá se pro ohýbání a protahování těla.

(2) zužuje šikmý sval na obou stranách „externí břišní šikmý sval“ a „vnitřní šikmý sval“ rectus abdominis, aby je, existují dva typy svalů na vnější straně a vnitřní straně , v tomto pořadí, mimo břišní šikmý sval (Gaifuku honorář), je označován jako vnitřní šikmý sval (bez Fukushakin). Pro použití v otáčivým pohybem těla a cvičit břišní svaly šikmé & ldquo; můžete udělat, krk & ldquo.
je

(3) svalová korzet "transversus abdominis," nejvíce sit-ups na vnitřní straně je transversus abdominis (Fukuo Ukin). Ve svalu od středu žaludku běží směrem k horizontálním směru, a zároveň chrání vnitřní orgány, někdy nazývaný „svalový korzet“ z toho, že tam je role pro udržení stability není k držení těla páteř. Posilování břicha v příčném směru vede k eliminaci břišního žaludku.

Krk v rozbitém Sixpacku a srdečný žaludek a hellip; Zdá se, že každá z nich stojí za výcvik!


Špatná cesta je zdrojem zranění. Jak uplatnit právo břišní svaly, když už mluvíme o Povím vám

školení abs, to by mohlo být mnoho lidí myslí, že vzhled, který způsobuje, že tělo ležící na zádech. Uvidíme, jaký druh cvičení je k dispozici pro efektivní trénink čtyř břišních svalů. Zde vysvětlím základní metodu tréninku svalů a body, které je třeba poznamenat.

Nejprve je snadné představit si "křupavost". Je to pravý rectus abdominis, který lze zde trénovat. Je to sval, který dělá Six Pack.

Crunch je trénink, který zvedá vaše tělo ze stavu, který jste spali s nohama spící. Spolu s sit-up s chodidly na zemi způsobit horní části těla, je také mnoho typické tréninkové metody Pokud si myslíte, že to slyším břišních svalů. Opakováním působení zvedání horního těla posiluje středová čára rectus abdominus uprostřed žaludku. Je-li cílem
zúžení

West, je vlak firma břišních šikmých svalů tréninkové metody „Twist“ je doporučeno.
vyrovnány ohnutím tak, jak obě kolena

ruské kroucením, sedí mezi hýždě a paty otevřenými o 30 cm na podlahu. Nechte podešve nohou na podlaze, pomalu naklápěte horní část těla, dokud nebude pod úhlem asi 45 stupňů. Udržujte tělo ve stavu, kde je zaklepán, otočte rameno vodorovně, vlevo a vpravo.

Super snadno se posadit! Co? Snadné cvičení břišní svalové

Jsem v kanceláři celý den před počítačem & hellip; & hellip ;. Víte, že pro takové lidi jsou doporučeny cviky na břišní svaly? Představím cvičení "sedící a koleno", které můžete vycvičit, když sedíte na židli.

můžete nazvat nejsou zvyklí příliš slyšet, „Sedící“ Je & ldquo sedících koleno nahoru, stát & rdquo; vynásobená pasu, jako v křesle „koleno“, je & ldquo; Kolenní & rdquo; což znamená, že . Jinými slovy, Sedící koleno up cvičení, odkazuje na silový trénink s cílem zvýšit koleno ve stavu vynásobený v pase, jako v křesle.

Sedící, kolenní cvičení jsou cvičení blížící se "rectus abdominus" v dolní části břicha. Jinými slovy, je to "přirozený korzet", který zastavuje klesání břicha! Pokud můžete sedět během toho, zdá se, že to dokážete i teď!

Místo židle se zdá, že je dobrý výcvik, který si můžete posadit na rovnováhu. Břišní sval, sedící a koleno, které lze provést i dnes. Proč se nezkoušíš?

I když říkáme trénink břišních svalů, je to rozmanité. Špatné trénink někdy ubližuje záda. Naučte se správné trénink a zajistěte efektivitu vašeho každodenního cvičení!

Home | domácí | zdraví | jídlo | Matka a dítě | styl

Copyright © České zdravotnictví Všechna práva vyhrazena