Pro ženy /začátečníky! Kufr Nabídka školení 10 kanálů výběr

Zdroj: https: Slovo //www.youtube.com

„chobot“ Nedávno bylo obecně. I když to může být mnoho lidí s obrazem „trupu = abs“, zahrnuté do kufru, který z „celé střední části těla s výjimkou hlavy a končetin“, také, jako jsou svaly páteře a boků Ano.
as účinek trénovat

kufr, držení těla při cvičení je stabilní pro sportovce, bude stability vytvořit silnější výkon. Pro širokou veřejnost, postoj je lepší, kromě toho, že je účinek zlepšení dolní části zad a ztuhlé ramena, protože došlo k silné svaly trupu, zvyšuje bazální metabolismus vlakem, což je účinek, který bude hořet snadno ústavu tělesného tuku Tam je.

Zde je snadno přístupný pro ženy a pro začátečníky, představí video z relativně snadněji řekne, než mě školení kmene. I když je to snadněji řekne, než mně, neboť bylo zavedeno nastavit pokročilé operace a základní, pokročilá verze myslím, jestli jste schopni využít i mírně vyšší úrovni.
Sponzorované odkazy
Planck (přední můstek) má mi vysvětlit způsob samých základů základní

trupu školení „Plank (přední můstek)“. V Plancku je důležité udržet tělo v souladu.

z Planckovy (přední můstek) aplikace 1

držení základního prkna s loktem, to je pohyb snížit tělo jako kliky. Sit-ups, samozřejmě, to se projeví na zádových svalů a ramen.

Planckova (přední můstek) Aplikace 2

jednu nohu zvedl Planck (vlevo a vpravo) ⇒ jednu ruku zvedl Planck (vlevo a vpravo) ⇒ Představíme celkem pět typů Planckovy, že základní Planckovy. Jeden podávaný zvedání Planck je úžasný ~. V tomto videu, na místě je, že Konasu dříve z těsné mají události, tímto způsobem, můžete si být také docela trumfy v základně Planck dělat do konce roku.

je základní tvar bočního prkna přilepte koleno s side-Planckova základní

lokti. Břišní šikmý sval a transversus abdominis (Zjednodušeně řečeno vedle břišního svalu), budou vyškoleni.

koleno s side-Planckova aplikace

Beyond the Základy bočního prkna. Nechte nohy plout a jednu ruku vpřed. Další břišní šikmý sval a transversus abdominis, se projeví v Bali Bali v gluteus medius svalu (za na zadku horizontální).

hip lift

zadek pomalu nahoru a dolů pohybu. Účinnost (velké svaly poloviny hýždí) a hamstringy gluteus maximus svalu (podkolenní šlacha), je zadek utahování efekt.

single-leg hip lift

hip zdvih Průvodce pro pokročilé uživatele. Jedna noha v každém, a od té doby stále stoupá docela zátěž.

Diagonální

"úhlopříčka (úhlopříčka)" znamená "úhlopříčka". Jakási Přední most, zvýšení „pravou ruku a levou nohu“ nebo „levou ruku a pravou nohu“ ve stejnou dobu. Čím obtížnější je to vyrovnání, tím lépe funguje na kmeni!

Diagonal (aplikace)
v diagonále od

všechny čtyřky, poté stiskněte přitahují lokty a kolena. Aby nedošlo k RŮZNÉ když natáhnout ruce a nohy, prosím rozšířit pevně Teashi.

a říkají, že stojí na jedné noze (základní)

torzo výcviku, ale to by mohlo být mnoho lidí si představit pohyb břišní systému, jako Planck, „vyrovnávání“ cvičení Vše je trénink trunku.

stojí na jedné noze (aplikace)

stojí na jedné noze Průvodce pro pokročilé uživatele. Vědomé jako nohy a horní část těla je v přímém směru, pokud je to možné, zvýšit tak vysoko, jak je to možné noha natažená záda (trup porážka low) Nechť je cesta.
Sponzorované odkazy