Co jíst na Dolní cholestrol přirozeně?

Vysoká hladina cholesterolu je závažný stav, který může vést k hromadění plaku, arteriální vosková látka, která omezuje průtok krve do srdce a mozku. V nejhorším případě může neléčené vysoký cholesterol vést k infarktu myokardu nebo mrtvici, který může být život ohrožující. Pokud máte vysokou hladinu cholesterolu a chcete snížit přirozeně, můžete tak učinit tím, že jí správně. Fiber

Vláknina je ve formě rozpustné ve vodě, která absorbuje a nerozpustné, která se nedostane vstřebává. Podle Mayo Clinic, jíst 10 g rozpustné vlákniny denně může pomoci snížit hladinu LDL. Zkratka "LDL" prvky pro "low-density lipoprotein", což je váš špatný cholesterol. Můžete získat doporučené množství konzumací potravin, jako jsou švestky, ovesné vločky, ovesné otruby, banány, fazole a kroupy.
Zdravé tuky

Na rozdíl od nasycených tuků, mononenasycené mastné kyseliny jsou zdravé a mohou mít vliv na hladinu cholesterolu. Omega-3 mastné kyseliny jsou zvláště prospěšné. Podle University of Maryland Medical Center, jíst tento typ tuku může pomoci snížit hladinu cholesterolu v krvi. Najdete omega-3 mastné kyseliny ve studené vodě ryby, jako je losos, makrela, sleď, halibut a sardinky. Lněná semínka a vlašské ořechy jsou také vysoko v tomto tuku.

Opevnění

potraviny a nápoje, které jsou obohacené rostlinnými steroly a stanoly může pomoci snížit hladinu LDL . Začlenit opevněné margarín, jogurt a pomerančový džus do svého jídelníčku. Ujistěte se, že se podíváte na oznámení o nutričních etiketách těchto výrobků.
Kalorie

Nadváha může mít vliv na LDL a podle National Heart, Lung and Blood Institute, může hubnutí pomoci snížit hladinu LDL. Omezte svůj denní příjem o 250 až 500 kalorií vytvořit deficit a podporuje hubnutí. Cvičení 30 minut denně ve spojení s vaší kalorické restrikce mohou přispět k podpoře hubnutí ještě více.
Eliminace

Vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem nasycených tuků, cholesterolu a trans tuky když se snaží snížit hladinu cholesterolu. Vejce, celé mléčné výrobky, zpracované maso, smažené potraviny a komerčně vyrobené pečivo jsou všechny příklady těchto. Skenování nutriční označení balených předmětů a vyhnout se všechny, které obsahují hydrogenované nebo částečně hydrogenované oleje.