Jak si vyrobit zdravé Nákupní seznam

Snažíte se zhubnout? Chcete vypadat a cítit se lépe? Myslíte si ohromen, když si myslíte o snaze dát dohromady seznam potravin zdravé? Chcete-přírodní, celozrnné potraviny, které se chystáte jak vám pomůže být zdravý a pomůže ztratit nežádoucí tuk. Ukážu vám, co koupit. To, co budete potřebovat
Ovesné
hnědá rýže
celozrnné těstoviny
celozrnný chleba
celozrnná Pity
arašídy
arašídové máslo
extra panenský Olivový olej Avokádo

kuřecí prsa
Tuna
Salmon
Turecko
Lean mleté ​​hovězí
Brokolice
Okurka
Mrkev
Peas
papriky
Cibule
(jakákoli zelenina se vám líbí)
Jablka Banány

Pomeranče
(žádné ovoce se vám líbí)
odtučněné mléko
bez tuku tvaroh
Vejce
Zobrazit další instrukce
1

Musíte jíst dostatek komplexních sacharidů. To jsou celozrnné pečivo, těstoviny a ovesné vločky. Vždy jít na celozrnný, celozrnné nebo "hnědé" sacharidů. Jedná se o zdravější možnosti na rozdíl od bílé rýže a bílý chléb.
2

Chcete-li jíst hodně libové maso. Maso obsahuje protein, který vám pomůže budovat svalovou hmotu. Některé tuky jsou v pořádku, ale pokusit se získat štíhlejší kusy, jako jsou kuřecí prsa, Turecko a nízkotučným mletým hovězím masem.
3

Nebojte se tuku! Musíte zdravé tuky ve vaší stravě. Patří matice a jako výše uvedené. Zdravý tuk je životně důležitou součástí každé diety. Nebude to, že jste tlustá, bude to skutečně pomůže ztratit tuk. Jen to nepřehánějte to. Jako s něčím, umírněnost je klíčem.
4

Nezapomeňte na zeleninu! Všichni jsou pro vás dobré, jíst jen podle toho, co ty se vám líbí. Zelenina jsou velmi dobré pro vás. Obsahují vitamíny, vlákninu a jsou nízkokalorické možnost vás zasytí.
5

Ovoce je pro vás dobré. Obsahuje cukr, ale je to dobrý druh (fruktóza) a není postupováno stejně jako věci, které najdete na cukroví. Ovoce je nízkokalorická a obsahuje vitamíny a tak, stejně jako vegetariáni.
6

vejce, jogurt, tvaroh. Všechny z nich mohou být dobré i pro vás v moderování (stejně jako všechno ostatní!). Vaječné bílky jsou velmi levným zdrojem bílkovin. Žloutky také obsahují tuk, ale je to dobré tuky. Přesto, ujistěte se, že omezit na asi 2 žloutky denně. Ujistěte se, že každý jogurt, tvaroh, zakysané smetany nebo něco podobného, ​​že je s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku a nemá přidaný cukr.