Zdravé po tréninku Občerstvení

Stejně jako jídlo, které jíte před výkonem může být důležité, aby vaše celkovou kondici, a tak jsou potraviny konzumovány pro post-cvičení občerstvení. Maximální způsobilost se být dosaženo pouze, pokud se stanete znalosti o správné potraviny --- a kombinace potravin --- která by měla být jeden po práci, nebo zda je třeba svačiny po tréninku vůbec. Natankovat a obnovení

nespadají do společného dojmu, že můžete jíst, co chcete, protože jste právě vyšlo. Je normální cítit hlad po cvičení, ale může to vést k jíst víc, než musíte. Přejídání po tréninku může způsobit vaše tělo k ukládání potravin jako tuk místo paliva, které bude doplňování paliva a opravu svalů. Nejlepší čas na občerstvení po tréninku je do půl hodiny do dvou hodin po výkonu, i když vaše tělo může stále doplňovat palivo během následujících 24 hodin.
Kombinace sacharidů a bílkovin

cílem zaměřit se na, je jíst dostatek kalorií rovnat asi polovinu spálených kalorií během tréninku. Asi 60 procent kalorií jíst po tréninku by mělo pocházet ze sacharidů, protože vaše tělo potřebuje více sacharidů než bílkovin po tréninku. Sacharidy jsou nezbytné nahradit glykogenu spotřebovaného při cvičení. Asi 25 procent kalorií by mělo pocházet z bílkovin, s lehkého nápady včetně bagetu s arašídovým máslem nebo misku cereálií s mlékem.
6 Inteligentní Post-cvičení Občerstvení

internetové stránky "Fitness" časopis doporučuje šest inteligentních občerstvení pro po tréninku. Jedná se o: smoothie nebo chvění obsahující syrovátkové bílkoviny a půl banán; arašídové máslo a banán rýžové koláčky; hummus a pita chléb jogurt s čerstvým ovocem; otevřený-stál tuňák sendvič na plátek celozrnné chléb a Turecko a sýr s plátky jablek. Všechny tyto občerstvení dodávat sacharidy a bílkoviny potřebné k zotavení po tréninku.
Č. Snacks

Podle zapsaných dietitians v on-line příručce zdravá svačina, dvě různé studie k závěru, že jíst potraviny, které mají vysoký obsah sacharidů po tréninku může být ve skutečnosti bránit hubnutí. Hardcore sportovci muset konzumovat hodně kalorií po namáhavém cvičení, ale průměrný člověk by se měli vyhnout doplnění kalorií alespoň několik hodin po výkonu. Podle Barry S. Braun, ředitel laboratoře energetického metabolismu na University of Massachusetts Amherst, nejlepší způsob, jak zhubnout, je zůstat v "energetický deficit." Další studie, říká Braun, naznačuje, že konzumace sacharidů ihned po tréninku "otupuje nebo zmenšuje výhody tohoto cvičení."