Jak se zbavit tuku na hrudi

Nadbytek tuku v těle může mít negativní dopad na téměř všech oblastech svého života. Vliv na vaše zdraví a poškozování sebevědomí, můžete hrudníku tuk od vás, že intimní, účast ve sportu a nosí atraktivní oblečení. Jak se zbavit tuku na hrudníku a zlepšení vzhledu hrudníku zahrnuje celkovou ztrátu tělesného tuku a budování základní svaly hrudníku vytvořit definici. To může být náročné a zahrnují významné změny životního stylu. Výsledky nebudou okamžitý a bude vyžadovat trpělivost a odhodlání. Věci, které budete potřebovat
Stanovení
Zobrazit další instrukce
1

Odebrat nezdravé potraviny ze svého jídelníčku. Odstranění škodlivých trans-tuků a udržet váš celkový příjem jiných tuků na přiměřené úrovni. Také odstranění rafinovaný "bílé" sacharidové potraviny, jako je pečivo, brambory, snack sušenky, sušenky a většiny pečiva. Omezte sladkosti stejně. Vždy číst údaje na potravinách, a požádat o obsah trans-tuků položek menu, když budete jíst ven.
2

Přidat potraviny, jako je zelenina a libové maso do svého jídelníčku. Jíst zdravou, vyváženou stravu - včetně zeleniny, ovoce, mléčné výrobky, mořské plody, luštěniny, ořechy a celozrnné výrobky - vám pomůže udržet zdravou při dosažení požadované tělesné hmotnosti
3

. Do alespoň 30 minut aerobního cvičení - jako je cyklistika, plavání nebo běh - pětkrát týdně. Tím se zlepší kardiovaskulární zdraví při spalování tuků a zvýšit svůj metabolismus.
4

Začlenit 20 minut vysoké intenzity tréninku Interval nebo HIIT, do tréninku. HIIT Bylo prokázáno, že ke spuštění uvolňování lidského růstového hormonu, nebo HGH, přírodní spalování tuků hormon. Pravidelné HIIT sezení vám může pomoci dosáhnout kondice rychleji a urychlit spalování tuků procesu.
5

Build horního těla svaly s silový trénink. Stejně jako HIIT, silový trénink pomáhá vyvolat uvolňování HGH. Budování vnitřního hrudního svalu, největší sval na hrudi, bude váš hrudník vypadat pevnější a definovány. Některá cvičení pro tuto oblast jsou tlaky na hrudník, push-up a na hrudi mouchy. V závislosti na vaší úrovni zdatnosti, můžete začít tím, že dělá jednu sadu 10 opakování pro každý cvičení. Jak si vybudovat svou sílu, zvýšit počet sad a počet opakování.