Bobybuilding dieta

Na rozdíl od mnoha tradičních diet, kulturistika je pro zvýšení tělesné hmotnosti, spíše než ztráty. Tato dieta se zaměřuje na zdravé způsoby, jak budovat svalovou hmotu, zatímco ztráty tělesného tuku. Zdůrazňuje význam výživy ve atletického režimu, což naznačuje, že na ni připadá více než polovina člověka úspěch jako kulturista. Střední Protein

kulturistika strava doporučuje začít vaše stravovací spotřebu s 1 g bílkovin na libru tělesné hmotnosti za den a zvýšení spotřeby pomalu podle potřeby. Strava poukazuje na to, že nadměrná konzumace bílkovin i něco --- --- může být uložen v těle jako tělesného tuku. Bílkoviny by měly konzumovat asi 35 procent svého jídelníčku.
Právo Sacharidy

strava zdůrazňuje význam konzumace sacharidů zdrojů, které jsou plné vitamínů a živin, doporučuje, aby budete jíst sacharidy většinou nacházejí v ovocných a zeleninových zdrojů. Sacharidy by se měla rovnat zhruba 50 procent svého jídelníčku.

Zdravé tuky

strava naznačuje, že nasycené tuky se vyhnout a nahradit tuky z oliv, ořechů, avokádo, mořské plody a jiné zdroje, které jsou bohaté na omega-3 mastných kyselin. Příjem tuků by měl být asi 15 procent z celkové kalorické spotřeby.
Kalorií potřebuje

potřeby

kalorický na kulturistické stravy bude záviset na tom, zda sportovec se snaží dostat štíhlejší, udržovat své tělo, nebo hromadně. Chcete-li získat denní kalorické potřeby pro směsný, znásobit své svalové hmoty o 23, pro údržbu, vynásobte 19 a opřít se, vynásobte 15. Svalové hmoty je vaše váha minus procento tuku.