Jaké jsou techniky mediace?

Meditace je efektivní způsob, jak budovat vnitřní mír, proti stresu a stát uvolněně. Stačí strávit 10 až 15 minuty denně na meditační praxe může pomoci tělo i mysl cítí klidnější a soustředěnější. Meditační techniky vám pomohou transformovat negativní myšlenky a úzkosti v pozitivní a klidné ty. Je důležitým aspektem buddhismu a jiná náboženství. Dýchání Rozjímání

meditace

dýchání pomůže vyčistit mysl a zmírnění stresových rozptýlení. Vyberte si klidné místo a sedět na podlaze nebo na židli buď v pozici se zkříženýma nohama nebo jiné pohodlné pozici. Záda musí být rovná, to vám pomůže zůstat soustředěný. Relax vaše víčka, takže jsou částečně uzavřeny a soustředit se na svůj dech. Jak jste normálně dýchat nosem, vědomi pocitu dech. Soustředit se pouze na tomto dechu. Pokud se vaše mysl zatoulá mimo jiné myšlení, okamžitě vrátit do svého dechu. Pokračujte dýchání, dokud Váš kompletní pozornost se pouze na svůj dech.
Third Eye Meditace

Čakry jsou životně důležité energetické centra těla. Vaše třetí oko čakra se nachází v centru města na čele, mezi očima. Buddhisté věří, že vaše energie začíná a cestuje první z této čakry se zbytkem vašeho těla čaker.

Sedět se zkříženýma nohama na podlaze nebo v pohodlném křesle. Záda musí být rovná a zavři oči. Vezměte tři hluboké vdechuje a vydechuje. Zaměřte se na třetí oko nebo uprostřed vašeho čela. S vaše oči jsou zavřené, zaměřte oči až do třetího oka a začne tiše počítat zpětně 100-1.
Zen Meditace

Zen meditace pomáhá dosáhnete stavu úplné nehybnosti a prázdnoty. I když je jednoduché se naučit, je obtížné zvládnout.

Sedět se zkříženýma nohama na podlaze a udržet záda rovně. Položte ruce naplocho na klíně. Podívejte se na svou levou ruku a uvědomit si levé části vašeho těla. To by mělo aktivovat "správné" mozek a pomáhají prázdnou mysl.

Hluboce nadechnout po dobu jedné sekundy, pak výdech hluboce dobu dvou sekund. Nadechněte se po třech sekundách, pak vydechněte po dobu čtyř sekund. Pokračujte tento vzor, ​​dokud se nedostanete 10 sekund.

Zpět na nedýchá normálně asi půl hodiny. Chcete-li ukončit relaci, vdechovat a vydechovat jednou hluboce.
Meditace Tipy

protáhnout své svaly a tělo, než začnete, protože to vám pomůže soustředit se na vašem těle. Uvědomte si, že budete frustrováni a je důležité, abyste se naučili nechat tyto stresující myšlenky jít.

Vždy vrátit na svůj dech. Meditovat ve stejné místnosti. Snažte se vyhnout místnost, kde budete pracovat, cvičení nebo spánku. Můžete si vytvořit svůj vlastní prostor, to přidáním svíčky nebo duchovní předměty. Brzy ráno je nejlepší čas pro meditaci, protože vaše mysl je v pohodě a méně pravděpodobné, že bude narušen.