Jak jíst zdravě, přičemž je diabetická

Diabetes je vážný zdravotní stav, ve kterém tělo nedokáže vyrobit dostatečné nebo správně používat inzulín. V důsledku toho, hladiny glukózy v krvi zůstává zvýšená, ale glukóza nedosáhne buněk, kde je to potřeba. Odhaduje se, že 7,8 procent Američanů trpí nějakou formou diabetu. Zdravá strava je nezbytná, aby se zabránilo některé nemoci je vážnější dlouhodobé důsledky, mezi které patří poškození ledvin a jater, srdeční onemocnění a mrtvice. Návod
Stránka 1 sacharidů

počítat. Trávicí systém zhroutí sacharidů na jednoduché molekuly pro použití v lidském těle v jednotlivých buňkách. Omezte celkové příjem sacharidů k ​​udržení normální hladiny glukózy v krvi. Začněte s 45 - 60 g denně, a přidat nebo ubrat sacharidy, podle toho, jak vaše tělo reaguje.
2

Zkontrolujte zeleninu hromadné vašich jídel. Nonstarchy zelenina jako brokolice a špenát poskytují základní výživu s několika sacharidů a kalorií.
3

Vyberte si potraviny, které jsou nízký glykemický index. Jednoduché sacharidy jako cukr, vstoupit do krevního řečiště rychle, zvýšení hladiny krevního cukru a zhoršení diabetické symptomy. Low glykemickým indexem, potraviny, i když obsahují sacharidy, jsou tráveny pomaleji a mají menší vliv na hladinu cukru v krvi. Jezte fazole, celá zrna a většina ovoce a zeleniny, které jsou nízký glykemický index. Zvolte syrové a nezpracované potraviny, které mají nižší glykemický index skóre než konzervovaných potravin a jídla.
4

Vyhněte se prázdné kalorie. Prázdné kalorie daňová schopnost těla zpracovávat sacharidy bez výhody základní výživy. Nejezte sladké nebo tučném občerstvení, nápoje a dezerty, které jsou obvykle prázdné kalorií a vysoko na glykemický index. Vyhněte se alkoholu, který může způsobit hladinu cukru v krvi stoupat a stimulovat chuť k jídlu, působí, že přejídat.
5

plánovat dopředu, když jí ven. Při objednávání náhradních zeleninu škrobnatých stran, jako hranolky. Zeptejte se na vysoce kalorických dresinků a omáček, které mají být podávaný na boku a používat střídmě. Buďte kreativní, kombinující saláty a zdravé předkrmy místo volby vysokým glykemickým předkrmy nebo smažených jídel. Jezte pomalu a nebojte se vzít velké části domů.