Způsoby, jak zvýšit svou sílu Činka řádek

činka řádek, nebo ohnuté nad řádek, cílí vaše zádové svaly, konkrétně lat a kosodélníky vaší horní a střední záda. Funguje to i své pasti, předloktí, biceps a jádro. Silnější zpět může zvýšit svůj výkon na jiné horní části těla cvičení a činka řádky pomáhají udržovat svalovou rovnováhu mezi vaší hrudi a zpět, a to zejména pokud si spoustu lavice a činky stisknutím tlačítka. Řádky vyžadují dobrou úroveň horní části těla sílu, stejně jako uchopení vytrvalost. Zvýšení vaší činka řádek síly může být obtížné, protože je to snadné podvádět a používat další tělo impuls zvednout větší váhu. Trik je vybudovat svou sílu postupně přitom, že vaše forma zůstane přísný. Technika

udržení perfektní techniku, je důležité na každém cvičení, ale zejména pro řádek činky. Během pohybu trup by měl zůstat na zhruba 45 stupňů k podlaze, se rovná záda. Vyhněte se použití impuls z boků nebo pokles hrudníku směrem k podlaze, zkrácení rozsahu pohybu. Máte-li potíže udržet dobrou formu, ať bar dotýkat podlahy mezi každé opakování, pauzy druhé a zvedněte ji z mrtvého zastávky pokaždé. Jedná se o tzv. Pendlay řádky.
Příslušenství cvičení

Přidání další back-posilovací cviky do svého programu mohou podpořit Vaše činka řádky. Když se zastavíte na cvičení, že ho z vaší běžné tři až čtyři týdny a nahradit ji s podobným výkonem vám umožní prolomit své plošině. Přepněte se činka řádky řádky s jednoručkami, obráběcí řádky nebo kabelových řádků na krátkou dobu a mají za cíl zvýšit svou sílu na ty.
Grip Práce

Potřebujete silný úchop činky řádky, a to může být často limitujícím faktorem při zvyšování hmotnosti můžete zvednout. Přidejte grip specifických cvičení ve dvou ze svých týdenních tréninků. Ty by mohly být deska tlačí, kde se drží 45 liber desku mezi prsty tak dlouho, jak je to možné, poklepejte overhand činky krčí rameny nebo farmářských procházky. Chcete-li provést zemědělce procházky budete potřebovat zemědělce chůze zpracovává nebo pár těžkých činek. Držte jednu v každé ruce, a to buď pěšky po nastavené vzdálenosti, nebo pokud je to možné do vyčerpání svalové síly nastavit je. Doporučuje se zabalit palec kolem prstu a pak křída, takže pot neohrozí vaši přilnavost, podle Jedd Johnson síly Crew Diesel a klimatizace.
Rep Rozsahy

Zpracování na vysoké učení, mohou omezit svou sílu zisky. Sady osm až 12 opakováních jsou nejlepší pro růst svalů, zatímco 15 sad nebo více budovat svalovou vytrvalost. Low-rep sady tří až osmi, ale bude stavět největší sílu. Pokud jste zvyklí na vzdělávání s vyšší opakování, klesnout až na tři sady osmi nebo pěti sadách po pěti kusech, a zvýšit váhu zvednete. Snažte se přidat větší váhu, nebo provádět více opakování při pobytu v osmi nebo méně za každý jednotlivý.
Fotografie
fotografie