Zranění zápěstí Cvičení

zranil zápěstí může dojít několika způsoby. To může vplížit se na vás pomalu, protože opakovaných pohybových zranění nebo náhle kvůli nehodě, jako je pád. Ať je důvod jakýkoliv, budete muset dělat cvičení zápěstí získat jeho plný rozsah pohybu. Podle webových stránek Foot Dr., by cvičení se "provádí při rehabilitaci na zranění zápěstí, za předpokladu, že negenerují žádnou bolest." Pokud si nejste jisti, obraťte se na svého lékaře. Rozsah pohybu

Práce na zvýšení rozsahu pohybu po zranění zápěstí. Jeden cvičení vyžaduje ohýbání ruky vpřed v zápěstí tak daleko, jak můžete, a pak zvednete ruku a napnutí je to zpátky, prsty otevření, jak to udělat. Další cvičení vyžaduje, aby pěst s palcem nahoře, koleno směřuje vzhůru. Pokrčte pěstí s palcem koleno směřuje nahoru.
Zvýšení rozsahu pohybu prsty

Zvedněte ruku zraněného zápěstí s prsty rovně a dojemné. Oddělené prsty tak široce, jak můžete spravovat pohodlně a nechte je jít zase dohromady.
Stretch zápěstí

Držte ruku s prsty rozšířit a dlaní dolů. Uchopte prsty druhou rukou a opatrně je ohněte ruku dolů tak daleko, jak můžete jít pohodlně. Otevřete svou ruku a položte druhou ruku přes prsty (nad dlaně) a zatlačte ruku dozadu, takže hřbety prsty jdou směrem k ruce.
Rubber Ball

Uchopte gumový míč volně v prstech. Jemně stiskněte míč prsty, postupně zvyšuje tlak. Uvolněte prsty, a pak stlačte znovu. Jak se vaše nárůstu pevnosti, budete moci pochopit míč pevněji, jakož i na delší dobu.