Jak se uvolnit Tight hamstringy

Jste náchylní k sezení na dlouhou dobu? Možná, že za hranice své práci jste v zajetí na židli dnů v řadě, aniž velkou šanci pro pohyb. To je velmi častý příběh řekl, mnoho každodenních kancelářských zaměstnanců a také se stane být velký důvod pro těsné hamstringy. Nic na úzkých hamstringy je zábava, ale tento stav může být snadno zvrácen. Čtěte dál a dozvíte, jak se uvolnit těsné hamstringy. Věci, které budete potřebovat
švýcarský míč
Zobrazit další instrukce
1

Sedněte si na švýcarských ples. Ty byly také nazýván cvičební míče, physioballs, vyvážení míče a míčky Ergo. Je to opravdu nezáleží na tom, co jim říkáte. Důležité je, sedět na nich, zda jste doma nebo v kanceláři. Můžete snadno vrátit ze strany na stranu zvedne jednu nohu a držet po dobu třiceti sekund vždy přímo z pohodlí vašeho pracovního stolu. To vám pomůže se uvolnit ty těsné hamstringy.
2

Lehněte si na zem a rozšířit nohu vzhůru ve vzduchu, zatímco podpora se ho rukama. Snažte se, aby vaše koleno rovně nebo alespoň rovné, jak můžete. Držte tento úsek po dobu 20 až 30 vteřin a pak přepnout nohy.
3

Ujistěte se, že vždy natáhnout na konci vaší kardiovaskulární cvičení. Často časy, kdy jste prostě běhat bez deformace na konci, máte tendenci "zpřísnění" nahoru. Budete cítit to zejména v noci v posteli těsně předtím, než zavřeš oči a také v dopoledních hodinách. To se jistě bude negativně ovlivnit váš výkon na další cvičení
4

krok k desce -. Vibrační desky. To je moderní technologie, která se začíná zamést národ. Poraďte se se svým místním, posilovna, centrum zdraví a zdravotnického zařízení, aby zjistili, zda máte jeden. Teorie za vibrační desky je to způsobuje stretch reflex, který způsobuje excitaci svalových vláken a pojivové tkáně, které se rychle zvyšuje flexibilitu.
5

zůstat aktivní. Největší příčinou napjaté hamstringů je nečinnost. Nejjednodušší způsob, jak se tomu vyhnout, je jen pěšky každý den po dobu nejméně 20 minut. Tento nebere moc času nebo znalostí, a to může být docela osvěžující stejně. Nemáte ještě muset projít 20 minut v řadě. Rozdělit do krocích pokud to lépe vyhovuje.
6

Zúčastněte jógy jednou týdně. To je skvělý způsob, jak uvolnit své hamstringy. Mnoho představuje jsou navrženy s hamstringy nejlepším zájmu v mysli. Jóga je také známo, že snížení stresu. Takže budete také získat dodal výhodu nálady vylepšení. To je hezký jeden-dva kombinace.