Jak zvýšit Seratonin

Většina pracovníci udržet tajemství skrýš cukru nebo slané dobroty ve svých zásuvkách bočních stůl. Zeptejte se jich, proč a odpověď pravděpodobně se točí kolem touhy odpoledních potravin. Pozdní noční snackers chytit nejbližší pohodlí jídlo, jako je zmrzlina, hranolky, pizza, nebo cereálií. Low-carb a crash stravy jsou notoricky známé pro výrobu Dieter touží škrobnatých savories a sladké dezerty. Společným jmenovatelem je chuť sacharidů, a pravděpodobně příčinou je nedostatek serotoninu v mozku. To, co budete potřebovat
Sacharidy
Zobrazit další instrukce
Zvyšování serotoninu snadno
1

serotoninu, láskyplně nazýván "dobrý pocit hormon", je přirozená chemická látka vyrobena v mozku, která ovlivňuje náladu a celkový pocit pohody. Nízké hladiny serotoninu byly spojeny s depresí, změny nálady, agresivní chování a neklid. S nedostatkem serotoninu, mozek vyšle signál k touží sacharidů vyrovnat nevrlý nebo apatické nálady vyvolané jíst příliš mnoho tuku a bílkovin, nebo čekat příliš dlouho jíst mezi jídly.
2

tolik pomlouval sacharidů je důležité pro zdravé tělo, upozornění mozku a obecně dobré nálady. Sacharidů je jednotka energie se skládá z cukru nebo škrobu a většinou se vyskytují v rostlinách, jako jsou obiloviny, zelenina a ovoce. Jedná se o jednu ze tří makro, spolu s obsahem tuku a bílkovin. Sacharidy jsou k dispozici zdroj energie pro tělo je dobrovolné a nedobrovolné činnosti, na rozdíl od tělesného tuku, který je uložen zdroj energie.
3

V klinické studii na Massachusetts Institute of Technology ( MIT), Dr. Judith Wurtman zjistil, že diety omezující nebo odstranění sacharidů přímo dotýká produkci serotoninu. Když mozek přestane ovládání serotonin, je chuť k jídlu také ovlivněny, což má za následek chutě a přejídání. Žaludek může pocit sytosti z jídla, ale mozek odešle zprávy i nadále konzumovat. Podle Wurtman, "Když je serotonin vyroben a je aktivní ve vašem mozku, jeho vliv na chuť k jídlu je, aby vám pocit sytosti dříve, než váš žaludek se plní a protáhl se."
4

Sacharidy jsou pouze přírodní prostředek zvýšení hladiny serotoninu. Ve skutečnosti, mozek bude vytvářet pouze serotonin po požití sacharidů: potraviny, které jsou sladké nebo škrobnatých. Studie také dospěla k závěru, že sacharidy se musí jíst jen málo, pokud vůbec, potraviny složené z tuků a bílkovin, aby pro mozek, aby serotonin. Jezte makarony sám o sobě, místo makarony se sýrem, nebo jíst toast s marmeládou všechny přírodní namísto "PB &J", který přidává protein ve formě arašídového másla.
5

Serotonin lze zvýšit použití farmakologických léků, jako antidepresiv. Je však možné, že vedlejší účinky užívání léků v rozsahu od nežádoucích změn nálady k závislosti. Konzumace sacharidů je mnohem bezpečnější a méně nákladný způsob, jak zvýšit serotonin, za předpokladu, že sacharidy Hypoalergenní pro jednotlivce. Pokud se pšenice alergie existují, zkuste sacharidů z jiných rostlinných zdrojů jako je rýže, brambory, ječmen, oves, nebo quinoa.