Jak jíst Sedm malých jídel denně,

Jíst několik malých jídel denně může pomoci omezit hlad a vlastně podporují hubnutí. Spojíte-li správné volby potravin a velikosti porcí, můžete výrazně zlepšit vaše zdraví. Omezení svou spotřebu na tři nebo méně velkých jídel denně může vlastně trik vaše tělo buňky do podezření, máte hlad, tak se držet tuk namísto použití uložené palivo. Jezte sedm malých jídel denně, mají menší hlad, lepší zdraví a větší rozmanitost ve vaší stravě. To, co budete potřebovat
Menu
protein
komplexních sacharidů
zdravé nenasycené tuky
Ovoce Zelenina

Zobrazit další instrukce
1 < p> Připravte si denní nebo týdenní menu jídlo plánů. To vám pomůže držet se svého režimu a umožní vám vyrovnat každý jídlo příslušných množství bílkovin, vlákniny, nenasycených tuků a dalších živin.
2

Spojte libové bílkoviny a komplexní sacharidy pro vaše první jídlo dne. Protein pomůže omezit hlad, a sacharidy pomůže udržet energii. Přidání bílkoviny nebo tuku, zdravé komplexních sacharidů zpomaluje proces trávení a pomůže vaše tělo udržet větší množství živin.
3

Space vaše jídlo 2 1/2 - 3 hodiny od sebe. Tím bude zajištěno, jste neustále krmit své tělo, který zrychlí váš metabolismus a zabránit dlouhá období hladu.
4

udržovat řadu tím, že zahrnuje různé potravinové výběry v každém jídle. To pomůže zajistit, že budete přijímat dostatečné množství živin, stejně jako udržet si od nudit s jídlem.
5

Zkuste zahrnovat nejméně jednoho druhu ovoce nebo zeleniny s každým jídlem. I když je polovina oranžová nebo několika stonky brokolice, vitamíny a minerály jsou nezbytné pro dobré zdraví.
6

Přidejte malé množství zdravých nenasycených tuků na jídlo, které obsahují ovoce nebo zeleninu. Tuk pomůže tělo snadněji absorbovat živiny. Olivový olej je zvuk volba pro zdravý tuk. Můžete mrholení ji dušenou mrkev nebo listové zeleniny, aby co nejvíce z vaší stravy.
7

zachovat stejnou denní příjem kalorií, jak si spotřebováno, když jíst tři jídla denně. Velikosti porcí pro každou malou jídlo by mělo být podstatně menší, než je průměr tří chodech den velikostí.