Denní dávka pro zdravou výživu

Zdraví a výživa jsou dnes populární témata. Je důležité, aby jíst správné potraviny pro optimální zdraví. Nicméně, s tolik výživy dostupných informací to může být obtížné zjistit, které potraviny jíst a kolik. Tento problém je ještě umocněn, protože různí lidé mají různé stravovací potřeby. Food Pyramid

Americké ministerstvo pro výživu a zemědělství je pyramida je navržen tak, aby lidé věděli, jak se dostat na doporučenou denní dávku pro každý typ potravin. V roce 2005 byla revidována pyramida dát lidem více konkrétní doporučení na základě jejich potřeby kalorií. To také dává doporučení týkající se cvičení. K dispozici je také DASH (dietní přístup Stop Hypertension) plán pro ty s vysokým krevním tlakem a další údaje o srdeční disease.Recommendations jsou uvedeny pro řadu potravin: ovoce, zelenina, obiloviny, maso a fazole, mléko, oleje a volného kalorií.
Standardní Doporučení

Pro 2000-kalorií (používá se ve většině zdravých lidí, kteří nemusí být nutně obézní), doporučené denní dávky jsou: Ovoce: Dva šálky denně. Jedna porce velikost se rovná 1/2 šálku ovoce, 1/4 šálku sušeného ovoce nebo 1/2 šálku ovoce juice.Vegetables: Lidé by měli mít 2 1/2 šálky denně. Jedna porce je 1/2 šálku řez-up zeleninu, jeden šálek listové zeleniny nebo 1/2 šálku rostlinných juice.Grains: Šest 1 oz porcí denně. Jedna porce se rovná jedné krajíc chleba, jeden šálek suchého obilí, 1/2 šálku vařené rýže, těstovin nebo cereal.Meat /fazole: Lidé by měli mít 5 1/2 oz denně. Jedna porce odpovídá 1 oz libové maso, drůbež nebo ryby, 1 vejce, 1/2 šálku vařených luštěnin nebo tofu, 1 polévková lžíce. z arašídového másla nebo 1/2 oz ořechů nebo seeds.Milk: tři šálky denně. Jedna porce odpovídá 1 šálku nízkotučné nebo bez tuku mléka nebo jogurtu, 1 ½ oz. s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku přírodních sýrů nebo 2 oz s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku zpracovaných cheese.Oils: 24 g nebo 6 lžičky. denně. Jedna porce odpovídá 1 polévkovou lžíci nízkotučného majonézy, 2 lžíce. světla zálivka, nebo 1 lžička. kalorií rostlinných oil.Discretionary: 267 kalorií, které zahrnují jiné tuky a cukr. Jedna porce odpovídá 1 polévková lžíce. přidaného cukru, ½ oz. z želé nebo 8 oz. limonády.

DASH Doporučení

Ti s hypertenzí nebo kteří si přejí, aby se zabránilo hypertenze mohou obecně splňovat stejná doporučení s následujícími změnami: Ovoce: dvou až 2 1/2 porce denně. Ovocné šťávy porce rovná ¾ cup.Vegetables: Dva až 2 1/2 porce denně. Zeleninové šťávy porce rovná ¾ cup.Grains: Sedm až 8 oz. denně. Suché obilovin velikost porce se může pohybovat od ½ do 1 ¼ šálku, v závislosti na type.Meat a fazole: Šest oz. nebo méně masa, drůbeže a ryb čtyři až pět týdenních porcí semen, ořechy a fazole. Velikost porce ořechů je 1 ½ oz. ořechů, ½ oz. semena nebo ½ šálku beans.Milk: Dva až tři šálky dailyOils: Osm až 12 g (2 až 3 lžičky). dobrovolné kalorií.: méně než 2 lžičky. denně nebo 5 lžíce. jednou týdně. Jedna porce odpovídá 1 polévková lžíce. z jam nebo želé.
varování

tato doporučení jsou určena pouze jako obecné vodítko. Poraďte se s lékařem nebo výživu, pokud máte chronické zdravotní problémy, jako je cukrovka nebo onemocnění srdce.
Tipy

Jezte různé potraviny z každé skupiny potravin, aby se Různé nutrients.Fresh potraviny jsou obecně přednostní konzervy nebo frozen.Whole ovoce a zelenina jsou obecně přednostní šťávy pro další fiber.Baked nebo dušené jídla mají přednost před těmi, které jsou smažené.