Má zvedání závaží Nápověda fibromyalgie?

Fibromyalgie je chronické onemocnění s příznaky jako jsou bolesti svalů, bolesti kloubů, únava a bolesti hlavy. Zatímco není tam žádný lék, existuje mnoho způsobů, jak snížit své příznaky. Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zastavit příznaky spojené s fibromyalgie je cvičení. Podle fibromyalgie-Symptoms.org, můžete silový trénink ve specifických pomoci snížit bolest. Silový trénink

Je důležité si uvědomit rozdíly mezi silový trénink a silový trénink. Zatímco silový trénink se zaměřuje na budování svalů, posilování více zaměřuje na tón a vytrvalost. Použití těžké váhy se nedoporučuje pro lidi, kteří trpí fibromyalgie. Cílem silového tréninku je pracovat všechny hlavní svaly těla. Můžete buď použít činky, hmotnost stroje nebo odporu kapely. Můžete pracovat s fyzioterapeutem nebo osobní trenér vyvinout optimální soubor cvičení pro vás. Nejčastěji budete dělat 2-3 sady každého cvičení s 8 až 12 opakování v každé sadě. Je také důležité si odpočinout mezi každou sadu.
Výhody

Podle studie provedené na Harvardské univerzitě, silový trénink se ukázal účinný při kácení příznaky fibromyalgie. Je to užitečné, protože všechny části těla jsou zapojeny do posilovacích, kácení tuhosti od nedostatečným. Také příznaky jako únava nebo zmírnit celkově lepší fyzické kondici. Lidé s fibromyalgie také trpí špatným spánkem. Pokud jste se zapojily do silového tréninku, to vám pomůže rychleji usnout a zůstat v hlubším spánku déle. Tento regenerační spánek je velmi důležité pro lidi s fibromyalgie je podmínka brání jim dostat správné množství hlubokého spánku. Silový trénink může skutečně pomoci depresi, což je další symptom běžný pro lidi s fibromyalgie. Cvičení je účinný způsob, jak zlepšit náladu, protože uvolňuje endorfiny.
Tipy

Silový trénink je nejúčinnější v kombinaci s kardiovaskulární cvičení a strečink. Je důležité zahřát svaly před použitím závaží, aby se zabránilo podvrtnutí a namáhání svalů. Také je důležité, aby zůstali hydratované, aby se vaše svaly od křeče nahoru. Konečně, ujistěte se, že všeho s mírou. Ty by měly začít s nízkou hmotností a pracovat pomalu. Riskujete zranění, když se tlačit sebe příliš mnoho na začátku.