Jak získat 35 gramů vlákniny ve vaší stravě,

Strava s vysokým obsahem vlákniny, pomůže předcházet zácpě, nižší špatný cholesterol a snižují riziko běžných onemocnění, jako je diabetes. Navíc vláknina sama o sobě nemá žádné kalorie a trvá déle, než vaše tělo stravitelné, takže máte pocit, plný déle a pomoc při hubnutí. Americká dietetická asociace doporučuje konzumovat minimálně 25 gramů vlákniny denně. Můžete získat až 35 gramů vlákniny denně tím, že malé přírůstky do svého jídelníčku. To, co budete potřebovat
Ovesné
vdolky ovesných otrub
Bran vločky
maliny
Hrách Čočka

Černé fazole
Mandle Pistácie

Broccoli
listy tuřínu
Zobrazit další instrukce
1

Začněte den s miskou ovesné vločky, s ovesných otrub muffin nebo misku cereálií otruby vločka. Počínaje svůj den s vlákninou vám náskok na dosažení svého cíle 35 g. Podle Mayo Clinic, 1 šálek vařené ovesné vločky obsahuje 4 g vlákniny, a ovesných otrub muffin nebo 3/4 šálku otrub vloček obsahuje 5g.
2

Jíst 1 šálek maliny jako dopolední svačinu. Podle Mayo Clinic, 1 šálek malin obsahuje 8 g vlákniny.
3

Jezte porci split hrách, čočka nebo černé fazole pouze během oběda. Podle Mayo Clinic, jen 1 šálek split hrách, čočka nebo černých fazolí obsahuje 15 - 16 g vlákniny.
4

Svačina na 1 unce mandlí nebo pistácií mezi obědem a večeří. Jen 1 oz jedné z těchto ořechů obsahuje 3 g vlákniny, říká Mayo Clinic.
5

Jíst 1 šálek brokolice nebo listy tuřínu s večeří. To bude dokončení vlákna spotřebu buď jako jedna obsahuje 5 g vlákniny.