Jak zabránit přejídání

přejídání a obezitě, která často doprovází může mít vážné zdravotní následky. Zde jsou některé zdravé postupy, které můžete přijmout mayfacilitate vaše zotavení z této poruchy. Věci, které budete potřebovat
poradce nebo terapeut
skupina podpory
Pen for Jídlo deník
Zobrazit další instrukce
přijmout zdravý postoj k jídlo
1

Promluvte si se svým lékařem o tom, jak vytvořit zdravé stravovací návyky. To může vyžadovat vytvoření pevné jídlo čas, stejně jako omezení množství kalorií, které jíte každý den.
2

Přemýšlejte, než budete jíst pomoci dostat se do kontaktu s vaší touhy. Mnohokrát je záchvatovité přejídání používá se vypořádat s problémy, jako je stres nebo deprese. Tím se zastavil, aby si před přijetím sousto, můžete být schopni určit, zda jste opravdu hlad, nebo jen jíst z emocionální potřeby.
3

Diskuse k poradce nebo terapeut vyškoleni v pole poruch příjmu potravy diskutovat o možných stravovací strategie. Můžete být požádáni, aby potraviny časopisu, dokumentování, co jíte, a jak se cítíte emocionálně jíte. Kontrolou těchto položek, může terapeut bude schopen vám pomoci zabránit dalšímu přejídání.
4

Zabránit se od přijetí nezdravé stravovací návyky tím, že uznává pocit plnosti. Jezte pomalu a přestat jíst, jakmile jste snědli dost cítit plná. Pamatujte si, že to trvá až 20 minut, aby své mysli si uvědomit, že je žaludek plný. Tím, zpomalení tempa jíst, dáš svůj mozek čas dohnat žaludku.
5

Oslovit pro podporu ostatních spojením přejídání podpůrnou skupinu. Možná zjistíte, doporučení k těmto skupinám prostřednictvím svého lékaře, terapeuta nebo poradce. Pamatujte si, že podpůrné skupiny nejsou vhodné pro každého pacienta, takže se ujistěte, aby tuto možnost se svým lékařem před nástupem.