Jak se vyhnout vpřed hlava držení těla Při práci u stolu

Vaše svaly na krku tvrdě pracovat, držet hlavu ve vzpřímené poloze. Sedět hrbil nad stolem nebo hrbil v křesle kmenů vaše vazů, svalů a páteře. Vpřed hlava držení těla může způsobit napětí bolesti hlavy, svalové křeče a bolestivé uzlíky v horní části zad a krku. Vaše páteř je navržen tak, aby unesl váhu vaší hlavě, když vaše hlava spočívá přímo nad rameny. Udržujte správné držení těla se správnými nástroji a dobrých pracovních návyků. Věci, které budete potřebovat
Ergonomická židle
podnožka (volitelné)
Držák dokumentů
brýle na předpis počítače (volitelně)
Antireflexní filtr
Zobrazit další instrukce

1

Usedněte do ergonomickou židli s bederní opěrkou a možností nastavení. Nastavte opěradlo na podporu křivku v dolní části zad. Nastavte výšku sedadla tak, aby vaše ruce jsou rovnoběžně s podlahou, když píšete nebo zadejte. Použít opěru, pokud vaše nohy nespočívají na podlaze. Seďte vzpřímeně při práci. Nepoužívejte hrbit proti područkami nebo opřít svou váhu na lokty.
2

pozice stolního počítače zařízení pro pohodlné používání. Umístěte monitor přímo před vámi a asi jednu délku paže od vaší tváře. Nastavte výšku monitoru až do jeho vrchol je na stejné úrovni jako vaše oči. Umístěte klávesnici před vás a vaše myš vedle své dominantní ruky.
3

přenosný počítač na psacím stole. Nepracujte na notebooku, zatímco budete sedět na podlaze, na pohovce nebo v posteli. Zvedněte svůj notebook s hromadou knih nebo jinou podporu, aby jeho horní hrana je v úrovni očí. Připojte externí myši a klávesnice. Pro maximální pohodlí, připojte notebook k dokovací stanici s externí monitor.
4

Uspořádejte si pracovní prostor. Uspořádat nástroje a materiály na stole, aby se minimalizovalo namáhání a ohýbání dopředu. Uchovávejte položky, které často používáte, jako například telefon, pera a soubory, ve snadném dosahu na vaší pracovní ploše. Odkládáte drobnější předměty v horním šuplíku.
5

Stojan na dokumenty. Umístěte ho vedle monitoru počítače, nebo mezi monitorem a klávesnicí. Ujistěte se, že můžete číst bez kroucení a ohýbání krku hlavu. Přímé pracovní světlo na vašich dokumentů, takže můžete číst bez šilhání nebo předklonil.
Praha 6

Upravit problémy se zrakem. Rozmazané vidění vás nutí předklonit číst slova na vašem monitoru. Váš optik může předepsat brýle určené pro práci s počítačem. Pro odstranění odlesků, umístěte monitor od stropních světel, kryt světlá okna se závěsy a rolety nebo připojit filtr jako stínidlo.
7

dělejte časté přestávky. Přestat pracovat po dobu několika minut každých 30 minut. Provést rychlé cvičení vsedě, nebo vstát a protáhnout. Roll krk ze strany na stranu, krčit rameny nebo zmenšování lopatky k sobě zmírnit svalové napětí. Ztuhlé svaly může vytáhnout ramena dopředu a hlavu dole.