Břišní Dieta

Kromě toho, že nevzhledné, břišní tuk je rizikovým faktorem pro řadu vážných nemocí, včetně onemocnění srdce, cukrovka a rakovina. Cvičení pro břišní mohou být účinné, ale můžete vykonávat pouze na svaly - pokud existuje vrstva tuku na vrcholu, budete mít stále méně než ploché břicho. Mějte na křupavý, ale také obsahují některé dietní strategie výbuchu, který ab tuku! Jezte méně

Jezte méně potravin, které podporují břicho udit a hromadění břišního tuku. Zpracované bílé mouky jsou velké pachatel - systém metabolizuje cukr v načechrané bílé pečivo stejně, jak to dělá velkou čokoládovou zmrzlinu Popletal. Živin hodnota je nízká, a navíc tuku jde přímo do středu
výrobci

​​plyn, stejně jako zelí, brokolice a květák -. Ale velmi dobré pro vás - můžete porazit své úsilí mít ploché břicho. Omezte spotřebu těchto potravin na jednu porci, nebo pronásledovat s trávicí enzym, který pomáhá tělu při odbourávání urážlivé sloučeniny, které vytvářejí udit. Vezměte na vědomí Vašeho příjmu mléka a mléčných výrobků stejně. Pokud máte tendenci být laktózu, mléko může každý příjem (včetně zmrzliny a některé mastné sýry) způsobují nadýmání a bolesti břicha.

Soy, tzv. power jídlo, může také způsobit plyn a nadýmání v hodně lidí. Pozorujte, jak se vaše břicho reaguje poté, co vzal v sójové výrobky, a vy byste mohli najít jejich omezením pomáhá zažehnat udit.

Umělá sladidla mohou být nízkokalorické a zdá se být spojencem v břiše spalování tuků cílů. Mohou, ve skutečnosti, omezují své úsilí. Sorbitol je zvláště známo, že vytvoření gastrointestinální potíže a nadýmání. Jiní mohou oklamat váš systém. Potkani krmení uměle slazené jogurty, ve srovnání s jinými, které byly krmeny cukrem oslazený jogurt, vlastně jedli více a získala větší celkový tuk v dlouhodobém horizontu, jak je uvedeno ve studii publikované v Behavioral Neuroscience. Vědci předpokládají, že váš metabolismus a hlad receptorů nemusí reagovat normálně umělých sladidel, a tak si nakonec jíst více a ne spalování kalorií, jak efektivně. To může vést ke zvýšení břišní tuk.

Alkoholu vytváří problém pro své pokusy břicho stlačení. Pouze malá část kalorií alkoholu v převedeny na tuk, ale alkohol disinhibits vás, takže se s větší pravděpodobností v kalorií než obvykle. Alkohol také zdá snížit schopnost těla spalovat tuk.
Jíst více

Zahrnutí více některých potravin ve vaší stravě na podporu zdravé hmotnosti a odrazují rozvoj břišní tuk. Zelená zelenina poskytnout vám antioxidantů, které pomáhají v boji proti volným radikálům v těle. Vzhledem k tomu, že jsou málo kalorií, můžete jíst hodně z nich bez obalu v tunách kalorií. Oni také obsahují velké množství vlákniny, která pomáhá udržovat věci v pohybu a může pomoci bitevní nadýmání.

Lean proteiny Dopřejte svému tělu palivo pomoci se svalovou syntézu. Kuřecí, krůtí a velmi libové hovězí maso jsou také nízkým obsahem nasycených tuků - tuk se chcete vyhnout

ořechy, arašídové máslo a olivový olej obsahují velké množství zdravých mononenasycených tuků.. Pomocí těchto tuky místo másla, tvarohem nebo rostlinných olejů, protože vaše tělo a chuťové buňky potřebují nějaký tuk - ale zdravé druhy jsou méně pravděpodobné, že jít přímo do vašeho pasu. Ořechy mohou být velkým zdrojem bílkovin a může pomoci udržet si pocit sytosti déle -. Umlčet chutě

celozrnné pečivo a obiloviny (zejména ovesné vločky) jsou dalším velkým zdrojem vlákniny a také sloužit pro vás zasytí. Mají trvat déle, než vaše tělo stravitelné a obsahují více živin než bílé mouky produktů. To znamená, že jsou lépe využívány v těle a je méně pravděpodobné, aby se do břišní tuk.
Ostatní jednoduchých strategií

jíst malé porce častěji. Snažte se nejméně pět 300 až 400 kalorií jídla. Tyto menší jídla zabránit nadýmání a distenze, který se vyskytuje od nádivkou sami. I, tělo metabolizuje toto množství jídla efektivněji, je možné, méně se uloží jako břišní tuk. Pijte hodně vody, aby hydratované a plná. Voda také čistí systém.