Jak překonat úzkost a stres

Je nemožné žít bez stresu život. Můžeme dělat jen tolik změnit naše okolnosti. Stále potřebujeme vypořádat s překvapení a změny, které pro nás výzvou. Stres může být příčinou mnoha nemocí a nemocí, a proto je důležité pro naše zdraví, abychom se naučili techniky, jak se vyrovnat se stresem a úzkostí. Život bez problémů neexistuje, ale můžeme převzít kontrolu nad naší reakcí a názorů na to, co se snažíme řešit každý den. Věci, které budete potřebovat
Omega-3 mastné kyseliny tobolky
Multivitamíny
Zobrazit další instrukce
1

začít meditovat na denní bázi. Existuje mnoho forem meditace, takže si můžete vybrat jakýkoliv styl, abyste se cítili se. Jednou z forem úzkosti uvolnění může být představit zlaté slunce před sebou a při každém nádechu si představte, dýchání světlo do svého srdce a s každým výdechem si představte, že cirkulující přes vaše tělo. Udělej to po dobu 10 minut, představoval všechny své napětí obrací ke světlu.
2

cvičení denně po dobu 1 hodiny. To může zahrnovat procházku, kde si můžete zaplavat, tanec nebo jógu, nebo zasedání trénink s váhami. Jedna hodina tělesné aktivity pomůže vše plynout a fungovat ve vašem těle, které vám dá energii a výdrž řešit každý den. Cvičení pomůže uvolnit endorfiny a pomůže vám získat hlubší spánek, který vám umožní cítit se obrodit na další den.
3

Praktické hluboké dechová cvičení. Nadechněte se na čtyři body, držte dýchat čtyři body, vydechněte čtyři body a podržte vydechnout čtyři body. Při tomto dechová cvičení dýchejte do bránice, umístěním rukou na spodní části hrudního koše, a ujistěte se, že membrána rozpíná při nádechu a výdechu vypouštět na.
4

Zkontrolujte svůj jídelníček a snížit na rafinovaných cukrů a bílé mouky v těstoviny a chleba, protože poslat hladinu cukru v krvi a pak dolů, což v konečném důsledku ovlivňuje náladu a energetické hladiny. Kofein by měly být sníženy ze stravy, pokud trpíte stresem a úzkostí. Smažené potraviny zvýší tuky v těle, což vede k pocitu letargický a měla by také být řez. Vyplňte svůj jídelníček s alespoň 8 sklenic vody denně a dostatek ovoce a zeleniny.
5

Vezměte omega-3 mastné kyseliny z ryb a lněného oleje. To bude mít všechny cévy, nervy a klouby v těle zdravé. Poté, co byli s to po dobu 1 měsíce každý den, bude vaše energetické hladiny a schopnost vypořádat se stresem a úzkostí výrazně zvýšit. Užívání multivitamin s obsahem vitamínu skupiny B pomůže udržet zdravý nervový systém. Bylinný doplněk, jako třezalky pomůže v boji proti stresu a depresi. Navštivte svého lékaře, než začnete nějaké doplňky, aby se ujistil, že jsou pro vás to pravé.
6

poradce nebo terapeut, takže můžete mluvit a diskutovat aktuální otázky týkající se vaší mysli. To vám pomůže získat pohled na to, jak jsou vnímání, se blíží a reagovat na život. Kognitivní terapie podrobeni s terapeutem je doporučená forma léčby pro nakládání s úzkostí.