Jak jíst více Lecitin

Lecitin je přírodní zdroj cholinu a je nezbytný pro metabolismus tuků, syntéze DNA a RNA a funkce zdravých nervů. Lecitin také reguluje játra a žlučník a snižuje přebytečný tuk v játrech a cév, pomáhá v boji proti vysoké hladiny cholesterolu. I když existuje mnoho lecitinu doplňků dostupných na trhu, nejlepší způsob, jak získat dostatek, je zvýšit příjem potravin bohatých na cholin. Pokyny
1

Buďte si vědomi, že existuje několik látek, které mohou omezit vstřebávání lecitinu, a proto vyžaduje větší příjem tohoto důležitého vitamínu. Pití alkoholu může brát antibiotika, aspirin a perorální antikoncepce, jakož i onemocnění jater všichni vedou k nedostatku lecitinu.
2

Jezte více sóji, jeden z největších zdrojů lecitinu známo, že muži. Celé sójové boby, tofu se, sojový sýr, sojové mléko a další sójové produkty vše vám pomůže jíst více lecitinu
3

Zahrnout další vejce, zejména žloutky, ve své každodenní stravě.; Pamatujte však, že žloutky jsou s vysokým obsahem cholesterolu, takže buďte opatrní, pokud trpíte na vysoký cholesterol, vysoký krevní tlak nebo onemocnění srdce.
4

Získat dostatek zelené listové zelenině, stejně jako květák ve vaší strava, všechny velké zdroje lecitinu a jiných vitaminů a minerálních látek, které jsou nezbytné pro správnou funkci těla. Kromě zeleniny, můžete jíst více citrusové plody skvěle zvýšit svůj příjem lecitinu.
5

zvýšit svůj příjem nezpracovaných celých zrn, které nejen zvyšují příjem lecitinu, ale také pomoci lecitin v některých je to největší funkce, odstranění tukových zásob z jater a cév.