Jak jíst tuňáka Před Run

WebMD doporučuje, že budete jíst před provedením cvičení, jako je běh, protože vaše tělo potřebuje palivo. Můžete čerpat energii ze sacharidů, bílkovin, zdravé tuky a samozřejmě spousta tekutin. Čtenáře upozorňuje, že tuňák je bohatá na omega-3 mastných kyselin a vitaminu A a je vynikajícím zdrojem bílkovin, železa a dalších minerálů, takže to dělá pro dobrou pre-cvičení občerstvení. Tuňák sendvič spojuje bílkoviny se sacharidy z chleba udělat ještě lepší jídlo před tréninkem. Ujistěte se, že budete čekat 30 minut až jednu hodinu před zahájením cvičení po jídle. Věci, které budete potřebovat
Celozrnné pečivo
Tuna (nejlépe ve slunečnicovém oleji)
otvírák na konzervy
nízké pomazánka nebo máslo
Nůž
Fork (volitelně)

Zobrazit další instrukce
1

Otevřete plechovku tuňáka ve slunečnicovém oleji (přednostně) pomocí otvírák na konzervy a vypusťte olej ven do dřezu.
2

Vezměte si dva plátky celozrnný chléb a šetrně šíření nízkokalorické, nízkotučné máslo se sníženým obsahem tuku nebo šíření po každé straně.
3 kusy

místo tuňáka na jednom z plátky na chleba s máslem a rovnoměrně ji nožem nebo vidličkou. Můžete také přidat několik Listy salátu, plátky okurky nebo rozpůlené cherry rajčátky.
4

Umístěte druhý krajíc chleba na vrcholu a nakrájejte sendvič na půlky nebo čtvrtky pomocí nůž na chléb.

5

jíst sendvič s velkou sklenicí vody a sledovat s banánem, který vám poskytne stabilní uvolňování energie, podle studie citované Cornell University na zdravý životní styl on-line.