Fat Blocker Potraviny

určitá složka v potravinách s názvem vlákna (jste pravděpodobně slyšeli o něm) může pomoci pomoci váš trávicí systém a přidat hromadně na stolici, čímž se zvyšuje rychlost, při které potraviny cestovat přes vaše tělo. Některé potraviny, které jsou bohaté na vlákninu může "blokovat tuk" tím, že pomáhá ovládat váš příjem tuku a cukru. Podle Harvardské škole veřejného zdraví, ženy by měly jíst nejméně 20 gramů vlákniny denně a muži by měli jíst alespoň 30 gramů vlákniny denně. Ovoce a zelenina Ovoce

a zelenina patří mezi nejzdravější a nejlepší tuku blokování potravin na planetě a jsou načteny s vláknem. Některé druhy ovoce, které jsou nejvyšší obsah vlákniny, a proto obsahují nejvíce tuku blokování možnosti jsou maliny, které mají 8 g vlákniny na 1 šálek porce; hrušky, které mají 6 g vlákniny; jablka, které mají 5 gramů vláken a jahody, které mají 4 g vlákniny na 1 šálek porce. Zelenina jsou nádherné zdroje různých zdravých živin a jsou pravděpodobně nejlepší tuk-blokátory potravin na planetě. Některé z druhů zeleniny, které jsou nejvyšší v vlákniny jsou artyčoky, s 10 g vlákniny na porci; hrách, s 9 g vlákniny na 1 šálek porce; brokolice, s 5 g vlákniny na 1 šálek porce, a kukuřice, která obsahuje 4 g vlákniny na 1 šálek porci.
Zrna
Zrna

patří mezi nejzdravější tuk-blokátory potravin. Obilí a sacharidy dostali špatný rap obecně, ale faktem zůstává, strava s vysokým obsahem celozrnných může snížit riziko srdečních onemocnění, diabetu 2. typu a rakoviny, v závislosti na Harvardské škole veřejného zdraví (Zdroj 1). Kromě toho může vláknina v celozrnných pomoci regulovat váš trávicí systém a pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi, které vám brání jíst potraviny s vysokým obsahem tuku a cukru. Otruby a vlákniny obsažené v celých zrnech může dělat to těžké pro trávicí enzymy rozkládají škroby ve vašem těle na glukózu, což v podstatě znamená, že vlákno může pomoci fungovat jako blokátor tuku. Vyberte si celá zrna, jako je celozrnný těstoviny, otruby, ječmen, ovesné vločky, hnědá rýže a celozrnný chléb.

Luštěniny a ořechy
lusky

, také známý jako fazole a ořechy jsou přeplněný zdravé dávky a jsou jedny z nejlepších tuků blokátory potravin, které můžete jíst. Ořechy mají vysoký obsah mononenasycených a polynenasycených tuků, které jsou ve skutečnosti "dobré" tuky, které vaše tělo potřebuje, které lze odblokovat tepny a pomáhá předcházet onemocnění srdce. Jíst více mononenasycené a polynenasycené tuky místo nasycených a trans-tuků může skutečně pomoci udržet zdravé tělo a pomohou vám zhubnout. Ořechy jsou také vynikajícím zdrojem vlákniny. Názorný příklad: většina ořechů, včetně semen, mandle, pistácie, pekanové ořechy a obsahuje 4 g vlákniny v jedné porci. Luštěniny mohou být některé z nejzdravějších potravin a celkové nejlepším zdrojem vlákniny existuje. Některé z nejlepších možností je čočka, fazole, fazole a černé fazole, které obsahují neuvěřitelných 16 gramů vlákniny na 1 šálek porce; fazole a cizrnové fazole, které obsahují 14 gramů vlákniny na 1 šálek porce a fazole, které obsahují 10 gramů vlákniny na 1 šálek porci.