Co jíst každý den, aby se zdravé

Nenechte se jíst zdravě zastrašit. Je to vlastně docela jednoduché jíst zdravě každý den, pokud budete jíst správné potraviny. Jsou to druhy potravin, a to jak moc jíte, to je klíč k zdravé stravování. Existují čtyři základní kategorie potravin, aby zvážila při výběru toho, co jíst: Sacharidy, bílkoviny, tuky a vláknina. Zdržet zpracovaných potravin obsahujících masové množství laboratoř změněných surovin. Rozmanitost zajistí, že budete dostávat potřebné množství vitamínů a živin ke spuštění vaše tělo správně. Sacharidy Sacharidy

nést velké mylnou představu, že jsou příčinou přibývání na váze. Sacharidy jsou ve skutečnosti nezbytné pro zdravé tělo, které poskytují ji s energií, kterou potřebuje, aby správně fungovaly. Namísto odstranění sacharidů, je to zdravější držet ty správné. Prospěšné sacharidy patří celá zrna, ovoce, zelenina a fazole. Sacharidy, které způsobují nezdravé tělesné hmotnosti je bílý chléb, bílá rýže a zpracované nebo sladkých potravin.
Bílkoviny a tuky

Tuky jsou obyčejně myšlenka jako nežádoucí. Ale podobně jako sacharidy, je to druh tuků, které jíte, to je důležité. Je to to nejlepší, aby zůstali daleko od všech potravin, které obsahují trans-tuky a částečně hydrogenované oleje. Dobré tuky jsou obvykle nalezené v rostlinných bílkovin, jako jsou ořechy, fazole a zeleniny, stejně jako v kuřecím masem, rybami a řepkový olej. Červené maso by měly být konzumovány střídmě. Jsou bohaté na bílkoviny, ale oni jsou také vysoko v nezdravých, nasycené tuky.

Fiber

Ovoce a zelenina jsou nejlepším zdrojem vlákniny. Doporučená porce zeleniny je nejméně čtyři a půl šálků denně. Vary druhy zeleniny, které jíte každý den, aby vám odpovídající množství živin a vitamínů. Ovoce by mělo být jeden celek, spíše než v šťávy, aby vám využívat svých výživných vlastností, nebrání jim přidaných cukrů. Fazole jsou také skvělým zdrojem vlákniny.
Vápník a vitamin D

Vápník pomáhá vaše kosti, aby zůstaly pevné, ale mléko a mléčné nejsou nejzdravější zdroje. Zatímco mléčné výrobky s vysokým obsahem vápníku, může také představovat riziko rakoviny. Nějaký non-mléčné potraviny, které obsahují vápník jsou kapusta, sója a bok choy. Spolu s vápníkem, budete také potřebovat dostatečné množství vitaminu D. Vitamin D vápníku pomáhá v boji za zdraví kostí. Trávit čas na slunci poskytuje nejlepší expozici vitamínu D, ale mnoho lidí také brát multivitamíny.