"six-pack" je dosažitelná po 2 základní principy. První zásadou je vytvořit břišní svaly sebe přes intenzivní (těžké) silový trénink. Druhým principem je ztratit tělesný tuk vrstvu pokrývající oblasti břicha vytvořením kalorický deficit přes správné diety a kardiovaskulární training.Contrary od všeobecného přesvědčení, bodové snížení žaludku pouze plní tisíce drtí není možné. Jinými slovy, bude provádět další a další opakování jakéhokoliv cvičení abs dostat vás blíže ke svému ztráta tuku cíle. Bude to jen, aby bolest jako peklo. Provádění všechny ty další opakování však bude dát větší výdrž udělat víc drtí. Takže pokud je vaším cílem vyhrát křupavý soutěž, a to všemi prostředky udržet crunching.If vaším cílem je šest-pack, začít věnovat větší pozornost do svého jídelníčku, a síla vlak řádně přetížení je s resistance.The břicha obsahuje svaly, které většina začátečníků bojovat s, protože trvá dlouho vyvíjet a potřebují nízkou hladinu tělesného tuku, které mají být vidět. Břišní svalové skupiny, se skládá ze tří hlavních svalů: 1. Rectus abdominis - obyčejně známý jako abs, to je velký plochý sval zeď, která vede z dolní hrudníku stydké bone.2. Obliquus abdominis - běžně známý jako obliques, tento sval běží šikmo podél střední části od spodní hrudní koš na ohanbí. Vnitřní šikmé leží pod vnější obliques.3. Transversus abdominis - to je tenký proužek svalu, který běží horizontálně abdomen.You může se zaměřují na tyto svaly účinně provedením následujících cvičení: 1. Drtí - 3 sady 8-10 opakováních s hmotností. Toto cvičení bude fungovat horní abs.2. Pánevní plachty - 3 sady 8-10 reps.This cvičení se zaměřením na spodní část břicha pod navel.3. Boční ohyby - 3 sady 8-10 opakováních. Toto cvičení bude fungovat obliques. Stejně jako u všech cvičení, které je třeba se starat při plánování konkrétních částí těla. Chcete-li začít s vámi by měl obsahovat vaše břišní cvičení do programu podobný tomu, který navrhl níže: 1. den: biceps, záda, Abs Den 2: hamstringy, ramena, AbsDay 3: čtyřkolky, předloktí, CalvesDay 4: triceps, hrudník, AbsFor na Prvních pár týdnů kompletní jedna sada, ale pak přidejte jedno nastavit každý týden na maximálně tři. Na konci tří měsíců budete připraveni přejít na další intenzivní středně pokročilé cvičení.
