Co byste měli udělat pro vymkl kotník? Vymkl kotníky jsou zdaleka jedním z nejčastějších zranění při sportu a také jeden z nejobtížnějších léčit správně. Někteří sportovci, kteří jsou všichni obeznámeni s sportovních úrazů souvisejících, mohou dokonce raději zlomený kotník se vymkl jeden. Tisíce lidí každý rok do činění s tímto "problémem" a zranění kotníku, které se stalo znovu a znovu - pravděpodobně proto, že nevěděli, co dělat pro vymkl kotník a ani se plně zotavit z prvního zranění. V důsledku nesprávného zahájení léčby, ale stále trpí několik týdnů na měsíce. Od chvíle, kdy vám podvrtnutí kotníku, bude vaše metoda léčby a rehabilitace ovlivňují to, jak dlouho a jak dobře vaše kotník heals.The nejdůležitější mít na paměti při posuzování toho, co udělat pro vymkl kotník je na počátku spraining to, vaším cílem je udržet otok dolů. Otok je přirozená reakce těla zaměřená na ochranu území před dalším zraněním. My nežijeme v lese už nemusíme bát nárazu do skály a tyčinky, takže chceme, aby otok na minimum. Vše, co kapalina se později obrátit na jizvy, které vaše tělo pak bude muset rozebrat před svým kotník mohou vrátit do normálu. Budete se ptát "Co dělat pro vymkl kotník", budete se ptát: "Jak se mám zbavit jizev?" Námraza je velmi dobrý způsob, jak udržet se otok. Námraza udržuje prostor chladný a kapiláry uzavřen tak méně tekutin je uvězněn v poraněné oblasti. Méně tekutin tam bude méně oteklé váš kotník být. Led může být umístěna do sáčku nebo ručník - něco, aby se zabránilo přímému kontaktu s pokožkou. Já používám mokrý ručník, protože studený efekt je rychlejší, ale to je chladnější, tím ostřejší je bolest. Zjistil jsem, že suchým ručníkem nebo příliš silný na zádech zabrání přenosu chladu a tudíž k ničemu. Ale nikdy byste neměli led na více než 20 minut, protože to může způsobit poškození tkáně. Někteří říkají, že jen tři nebo čtyřikrát denně odmrazování je dost, ale mám tendenci to dělat každý pár hodin - asi pět na osm za den aa. Nadmořská výška je také důležité, aby otok snížení. Vliv gravitace na úrovni otoku je skvělá, a dokonce i sledování televize v nesprávné poloze, může váš kotník oteklý a bolestivý. Kotník by měl být zvýšen nad hlavou. Samozřejmě, že nemusíte držet to příliš vysoká - vždyť váš kotník stále potřebuje čerstvou krev a kyslík. Příliš extrémní úhlu bude mít stejný efekt zvyšování ruku příliš dlouho - necitlivost a vaše noha klesá asleep.Other než to, zábal a některé ostatní ti udělá něco dobrého pro asi dva dny, ale pak budete muset začít rehabiliatation ! To je místo, kde sedí kolem věděli, co udělat pro vymkl kotník zastávek a aktivní rehabiliation spustí. Navrhuji HEM kotník rehabilitační systém, ale budete muset vysolit dvacet dolarů za to. Pokud jste trochu těsný na hotovosti, je tu spousta resouces k dispozici na internetu (bez nich), ale budete muset vyřešit to sami!
