Lékařské studie prokázaly, že při cvičení, většina lidí spálit co nejvíce tuku v poměru k celkovému počtu spálených kalorií během tréninku okolo 60-70% své maximální tepové frekvence. Maximální srdeční frekvence se mění v závislosti na vašem věku a klesá s věkem. Chcete-li zjistit svou maximální tepovou frekvenci, jednoduše odečtěte svůj věk od 220, nebo 226, pokud jste žena. Pro výpočet tepové frekvence, které by se měly zaměřit na dostat do optimální spalování tuků zóny, vynásobte toto číslo o 0,6 a 0,7 najít oblast, kterou cílem by měla být během kurzu workouts.Your srdce bude měnit v průběhu z tréninku, v závislosti na tom, jak pracujete ven. Pro vaše warm-up, měli byste se snažit dostat vaše tepová frekvence až o 50-60% vaší maximální tepové frekvence po dobu několika minut před začátkem tréninku. Během cvičení se dostat vaše tepová frekvence v blízkosti vašeho maximálně spaluje hodně kalorií, neměli byste se pokoušet vyvíjet se, že usilovně, pokud jste již v dobré kondici, a vy byste neměli držet tepovou frekvenci na této úrovni po dobu delší než krátkou dobu . Nejlepší způsob, jak otestovat svou tepovou frekvenci při cvičení je použít tepové frekvence, a většina modelů připojit s páskem kolem horní části paže. Výhodou použití tepové frekvence je, že testuje svou tepovou frekvenci průběžně během tréninku a můžete ukládat data v přístroji vidět, jak se postupuje při zlepšování své fyzické zdatnosti. Některé modely dokonce vám umožní stahovat informace do počítače a sledovat, kolik kalorií jste spálili během tréninku. Některé tělocvična zařízení může mít tepové frekvence připojený, které můžete použít uchopením prostoru na stroji s vašimi dlaněmi, ale tyto zasazen monitory nejsou tak přesné, nebo jako užitečné při poskytování údajů jako osobní monitor.Another srdečního tepu způsobu vedení dráha tepové frekvence je pro pozastavení krátce během tréninku a zkontrolujte puls. Jednoduše vložte váš index a střední prst na krku, spočítat, kolik srdce bije dojít během 15 sekund a vynásobte toto číslo o 4 zjistit, jak se vaše tepová frekvence v počtu tepů za minutu. Pro přesnější měření tepové frekvence můžete spočítat, kolik tepů dojít během minutu pomocí své hodinky nebo časovač na vybavení tělocvičny. Kontrola tepové frekvence během vaší zahřívání, několikrát během tréninku, a když jste připraveni dokončit vychladnout vám pomůže ujistěte se, že jste ve správné zóny pro optimální kondice, spalování tuků a tělesné hmotnosti loss.A profesionální fitness trenér vám pomůže dosáhnout znalosti a motivaci k dosažení všech vašich cílů, fitness v inteligentním a bezpečným způsobem. Chcete-li nastavit konzultaci se nebo se zaregistrujte pro zasedání, kontaktujte dosáhnout Fitness v www.achieve-fitness.com dnes.
