Jak plavat po kýly

Po vaší kýly operaci, budete muset postupně znovu fyzickou aktivitu, aby nebylo ohroženo úspěšné zotavení. Vzhledem k tomu, břišní kýla může být výsledkem svalové napětí a deformace, by měla být vaše volba cvičení během zotavení začít řešit příčiny vaší kýly v mírném, non-hrozit způsobem, který může stavět do pravidelného režimu jak týdny jdou. Plavání je skvělý způsob, jak začít posilovat vaše břišní svaly. Vztlak vody vytváří beztíže příležitost pracovat izolované svalové skupiny s pomalé a jemné pohyby. Věci, které budete potřebovat
Doktorův schválení
Bazén
Kick desky
Swim jogging pásu
Zobrazit další instrukce
týden 1
1

Zadejte vodu v mělkém konci opatrně, za držadlo.
2

praxe několik stojících klouže ve vodě. Ze stoje pomalu vpřed ležet na hladině vody, lícem dolů, dosahování paže před sebe tvořit "V." Zvedání velmi lehce se s nohama kloužou do vody. Opakujte pětkrát.
3

Držte desku kop proti své hrudi se svými rukama zkříženýma kolem něj. Pomalu ležet ve vodě, což kop tabule k bóji své tělo na povrch. Odpočiňte si ve vodě a jemně chvět se nakopat nohy mírně pokrčenými koleny. Pokud se tato činnost necítí namáhání, aby si cestu zpět na druhou stranu bazénu. Když se dostanete tam, opakujte na druhou stranu, ale netlačte z boku.
4

Cvičení v bazénu dvakrát až třikrát tento týden nejlepších výsledků.

2. týden
5

Pokračovat cvičení z 1. týdne s tím, hlubinné aerobní práce. Nošení svůj vodní jogging pás pro lepší stabilitu a flotace, vodní běhání dobu pěti minut, pohybující se nohy opatrně s pokrčenými koleny a čerpání paže stejně.
6

odpočinek po dobu jedné minuty a pak opakujte pět minut vodou jogging.
7

Vyjměte jogging pás. Jemně odrazil od boku, plavat znak na mělkém konci, dosahuje pomalu s dobrou paží rozšíření a jemně flutter kopat.
8

plavat freestyle dvě délky bazénu pomocí pomalé a plynulé tahy a paží jednoduché, upravené flutter kop.
9

praxe tento režim třikrát až čtyřikrát tento týden.
týdny 3-5
10

Přidat další opakování a zápisy do plaveckého tréninku, jak se vaše energie se vrátí a vaše pooperační bolesti snižuje
11

Přidat dvě-čtyři bazén délky kopat praxi pomocí kop desku k posílení čtyřkolkách. - stehenní svaly - a ABS - břišní svaly. Držte desku pod horní část trupu s předloktí a ruce, ať deska bójky na hladině vody, když jste chvění kop. Nepokoušejte se dělat prsa - "žabí" - kop, dokud nebude oživení je vyspělejší, protože kop může způsobit napětí v oblasti třísel
12

Swim si pár sprintů na zvýšení aerobní. výhody vaší praxe. Zkuste plavání délku bazénu tak rychle, jak můžete. Pokud to nezpůsobí tlak na vaší oblasti kýly, se přidají tři další sprint délky, odpočívá 30 sekund mezi každým sprintu. Nezapomeňte, že po stisknutí tlačítka z boku bazénu, udržovat ji hladkou a jemnou.
13

Přidat další opakování je pro obnovení postupuje, plavání čtyřikrát týdně, a než se nadějete, celý tělo bude cítit zdravý, silný a dokonce lepší než jeho předoperačním nejlepší.