Jak se vyrovnat s pracovním Night Shift

Práce noční směny může mít mnoho výhod, včetně vyšší plat a pracovní prostředí, které je méně hektický. Úprava na noční směny může být obtížné, protože jak vaše tělo a zbytek světa se o odlišném harmonogramu dohromady. Zde je návod, jak provést některé úpravy, které vám pomohou zvládnout práci na noční směny. Věci, které budete potřebovat
zatemňovací závěsy nebo spánku masky
bílý šum stroje nebo špunty do uší
Zobrazit další instrukce
1

Připravte svou ložnici. Ve snaze vyrovnat se s prací na noční směnu, musí být vaší prioritou se dostat dostatek spánku. Vypnutí vyzvánění na telefonu. Pověste zatemňovací závěsy, aby zavřel všechen světlo. Veškeré světlo, které se dostane do místnosti vyšle signál do mozku, že je čas se probudit, hrozný pocit, když jste pracovali celou noc. Spánek Maska může také zabránit světlo od probuzení vás.

Zapněte bílém šumu zařízení nebo k použití špunty do uší, aby zvuky jako je popelářský vůz, budou televizní a travní sekačky nevzbudil se.

Dejte vědět svým sousedům, že budete pracovat na noční směny, takže budou vědět, ne se zastavit pro návštěvy, když spíte. Dát znamení na dveře zvonek oznamující, že by neměl být příčka, ani na palubě narušené v žádném případě.
2

Udělejte si plán a držet se ho. Denní pracovníci většinou jít spát ve stejnou dobu každou noc, a tak byste měli. Jediná věc, která je odlišuje, je čas. Většina lidí si volno, spustit několik pochůzky a jít domů a odpočinout si. To může být velmi obtížné se dostat z práce a okamžitě usnul. (Reference 1) Záznam některé z vašich oblíbených pořadů na TiVo a snaží se napodobovat své dřívější večerní rutina.
3

Ujistěte se, že spánek vám je nepřerušovaný spánek po. Podle Nancy Nadolski, certifikovaný zdravotní sestra praktického lékaře, je důležité, aby lidé, kteří pracují noční směny se obnovující spánek, protože rozbité spánku může mít mýtné na těle. (Odkaz 2) Je důležité, aby tělo má možnost projít všechny čtyři spánkových cyklů, aby byl odpočatý.
4

konverzovat s rodinou o vašem plánu. Zacvičte dohodu o tom, kdy zbytek rodiny bude muset být zticha, a ne vás přerušovat. Nákup sluchátka k televizoru a stereo tak, aby rodinní příslušníci mohou sledovat televizi a poslouchat hudbu bez vyrušování.