Fyzikální terapie Cvičení pro nataženým hamstringů

podkolenní šlacha je velká množina svaly na zadní straně nohou. Vytažení ochromit svalovou skupinu může být velmi bolestivé, protože se táhne od kyčle ke kolenům a je používán ve všech způsobech každodenní činnosti. Dělat sérii táhne a cvičení mohou pomoci rehabilitovat natažený sval ochromit. Čtyřhlavého svalu stehenního Rozšíření

Lehněte si na záda s pokrčenými koleny. Mějte nohy ležící na podlaze, jak si přizpůsobit se do pohodlné polohy. Jakmile na místě, šíří nohy tak, aby hip šířku ramen. Přineste koleno nohy s poraněnou ochromit nahoru a směrem k hrudníku pomalu. Udržujte záda na podlahu, aby získali maximální výhody z úseku. Ohněte nohy směrem k hlavě a vyrovnejte zvednutou nohu. Pokud je bolest, polevit úsek. Držte úsek po dobu 15 sekund a potom spusťte nohu k podlaze.
Předklonu

Sedni si vedle zdi na podlaze. Položte se zády o stěnu s nohama nataženýma před tělem. Kříž nohy tak, že levý kotník je více než pravdu a přikloní k nohám a natáhl se svými zbraněmi. Držte tento úsek po dobu 15 sekund a pak si odpočinout ve výchozí poloze. Tento postup opakujte šestkrát, pak přejít nohy natáhnout hamstringy rovnoměrně.
Přední ležící Leg Raise
fotografie

zábal dvou liber váhy na kotník zraněný Leg kotníku. Lehněte si na podlahu s polštářem umístěným pod břichem podporu. Pomalu koleno poraněné nohy a zvedněte nohy do úhlu 90 stupňů. Zvedněte stehna nohu na podlaze palců 1-2, podržte úsek po dobu 5 sekund a pak uvolnit nohy

.