Přírodní způsoby, jak zvýšit serotoninu

Zvýšená serotoninu zvyšuje náladu, která pomáhá zmírnit deprese. Přírodní metody zvýšení serotoninu mohou být stejně účinné jako léky. Cvičení

Cvičení přirozeně stimuluje jak serotonin a dopamin, hormony, které při zvýšení, zlepšit náladu. Jen 20-30minut aktivní cvičení denně může zvýšit hladinu serotoninu a abyste se cítili lépe.
Sleep

účinně fungovat, budete potřebovat dostatek spánku, ale ne moc spát. Tím, že půjdete do postele ve stejnou dobu každý večer a spát sedm až osm hodina noční, zvýšíte své přirozené hladiny hormonů a cítit se lépe. Pokud se vám nedaří získat dostatek spánku v noci, nap až do jedné hodiny vám pomůže.
Trávit čas se svými blízkými

pocitu dobrý hormon oxytocin se zvyšuje v přítomnosti rodiny a blízkých přátel. Najděte si čas na odpočinek se svými blízkými a zvýšit cítit se dobře hormony.
Drž se dál od stimulantů

Zatímco stimulanty to tě svézt, je to dočasná . Snížením množství kávy a alkoholu, pijete a množství cukru jíte, vyhnete se oslabovat účinek serotoninu a dalších dobrý pocit hormony.
Rybí olej

Ačkoli jíst hodně tučných ryb, nebo s rybí olej doplněk nebudou přímo zvednout hladinu serotoninu, esenciální mastné kyseliny jsou důležité pro funkci mozku a nálady regulace.
jíst zdravě a bílkoviny tuk

Chcete-li pracovat efektivně, vaše hormonální procesy, tuků a bílkovin. Ujistěte se, že jíst vyváženou stravu, která obsahuje dostatek "dobré tuky". Divoký losos, tuňák, avokádo a ořechy jsou zdrojem zdravých bílkovin a tuků.
Meditace

Ať už aktivně meditovat nebo prostě trávit čas dělat koníčka milujete nebo sedět a užít si příjemnou zahradu, pláž nebo do parku, koncentrace a relaxace mít pozitivní vliv na vaše hladiny serotoninu.