Co je to tělo skenování Všímavost ?

Body Scan Všímavost je meditační techniky z tradice vipassaná , ve kterém je pozornost přináší každé oblasti těla , počínaje konečky prstů a pohybuje se až na vrchol hlavy. Předpoklady

Najděte si klidné místo , kde můžete být v klidu určitou dobu ; ideálně alespoň 20 minut . Nosit pohodlné oblečení , ležet na zádech , oči otevřené nebo zavřené.
Tělo Scan

Přímé svou pozornost na levé straně nohou a držte jej tak, aby vaši plnou pozornost je tam. Postupně přesuňte svou pozornost na levou nohou , levý kotník , koleno a tak dále.
Tělo Scan (pokračování)

Nechte vaši pozornost přejet na pravé straně dolů na pravé straně nohou . Pokračujte tímto způsobem urovnat své zaměření na každé části těla . Nechte dech pohybovat dovnitř a ven z každé oblasti , jak je kontrolovat.
Co dělá

Zaměření pozornosti na oblasti těla nám umožňuje , aby se s co je a co ji přijmout , i když je to nepříjemné .
nepříjemné pocity

instinktivní reakce na nepříjemné pocity , nebo pocity, je bránit se jim , což může zesílit jejich podle napínat svaly , stejně jako snížení kyslík , výsledek zkráceného dechu .