Co můžu jíst, jak snížit kortizol?

Kortizol je stresový hormon, který je nejčastěji spojován s adrenalinem. Když ve stresových situacích, je kortizol uvolňuje do krevního oběhu, což způsobuje rychlou dávku energie. I když to může být užitečné v některých bojuj nebo uteč situace, že vaše hladina kortizolu neustále povýšeny může způsobit přírůstek na tělesné nadváhy. Snížení hladiny kortizolu tím, že sleduje svůj jídelníček pečlivě. Vyvážená strava

vyvážená strava je zásadní pro ty, kteří mají zvýšenou hladinu kortizolu. Kortizol živí cukru a tuku. Přepnout místo k vyvážené stravě, která nabízí libové bílkoviny, komplexní sacharidy a dobré tuky, jako jsou omega-3 mastných kyselin pro snížené hladiny kortizolu. Myšlenka vyvážené jídlo by malý kousek ryby, vařené v olivovém oleji a podávané na lůžku z rýže a dušené zeleniny. Můžete být v pokušení snížit sacharidy ze své stravy úplně, ale vím, že hladina kortizolu zůstat stabilnější, když tam je rovnováha potravin, spíše než odstranění jednoho druhu potravin dohromady.
Kofein

Mnozí nevědí, za následek, že kofein má na svých kortisolu. Při spotřebě kofeinu, tělo vylučuje více kortizolu, což je úroveň, aby se stala zvýšená, i když nejste ve stresující situaci. To by mohlo znamenat, že nadměrné pití kávy by mohlo být příčinou hladiny kortizolu jít nahoru a způsobuje větší množství tuku, které mají být uloženy ve vašem těle. Přepnout na pitnou vodu, pokud vaše hladiny kortizolu jsou méně než ideál. Dehydratace může způsobit vaše tělo tak, jako by se zdůrazňuje, a uvolní více kortizolu. Dosazením svůj denní šálek joe na láhev s vodou se sníží hladiny kortizolu.



Vitamíny a minerály

Výběr strava s vysokým obsahem některých vitamínů a minerálů může snížit hladiny kortizolu. Nicméně, i když není možné je konzumovat ve své každodenní stravě, můžete si vzít jako doplňky. Podívejte se na vitamíny B a C, které jsou známé jako antistresové vitamíny. Podívejte se na minerály jako vápník, hořčík a zinek ve vaší stravě. Pokud máte pocit, že potřebujete ještě další stres úlevu, podívejte se do bylin, jako je ženšen a Rhodiola, které vám mohou pomoci vyrovnat se stresem, tedy udržení hladiny kortizolu dolů. Pokud máte stále pocit, že se nemůžete dostat kontrolu nad vaší kortizolu, poraďte se se svým lékařem, aby mohla diskutovat o dietu, cvičení a zvládání rutinní, které vám pomohou snížit kortizol.