Jak to udělat se zpětným vrhem Triceps cvičení

triceps zpětného rázu cvičení používá činka pracovat vaše triceps jednou rukou najednou. Zde je návod, jak se to dělá. Věci, které budete potřebovat
Činka
Zobrazit další instrukce
1

Položte levou nohu dopředu, s stehna jako rovnoběžně s podlahou jak je to možné. Váš levé koleno by měla sladit přímo s kotníkem. Prodlužte si pravou nohu za sebou, držet rovně. Otočte pravou nohu palec nebo dva.
2

předklánět v bocích až do levé ruky spočívá na stehně, těsně nad kolena (když neopírejte se o tomto rameno vůbec). Umístěte horní polovinu pravé paže rovnoběžně s podlahou, a nechat spodní poloviny, včetně vaší pravé ruce svíral činky, visí dolů. To je výchozí pozice. Nadechněte se.
3

Výdech. Jak to uděláte, stiskněte činka za tebou, držet horní polovinu pravé paže rovnoběžně s podlahou s loktem přitisknutou vašem těle.
4

Uchopte činku v místě, vaše ruka téměř nataženy, po dobu 2 sekund.
5

Pomalu pokrčte pravou ruku zpět do výchozí polohy, vdechování.
6

kompletní cvičení, do 2 nebo 3 sady 10 opakováních. Opakujte s levou rukou. Časem postupně zvyšovat hmotnost činky.