Nejlepší způsoby, jak zastavit záchvat paniky

Learning osvědčených postupů pro zastavení paniky je důležitou součástí zvládání stavu. Panická ataka se projevuje jako náhlé epizody strachu nebo paniky, která může vést k řadě negativních tělesných příznaků, jako je zvýšení srdeční frekvence, závratě, nevolnost, hyperventilaci nebo dušnost, v závislosti na Mayo Clinic. Triggery se liší od člověka k člověku, stejně jako léčebné metody. Ponechat situaci

Pokud jste schopni si uvědomit, co vyvolalo, abyste se cítili vysoké hladiny úzkosti, je nejlepší pro potlačení útoku, je odstranit sami z této situace. Odchází vám čas na přemýšlení o situaci a rozhodne, zda můžete pracovat přes to, nebo pokud potřebujete, aby se zabránilo dalšímu působení spoušti.
Relax

Minimalizace úzkosti a fyzické účinky paniky tím, že pokouší se uvolnit a uklidnit. Vezměte si pomalu nadechněte nosem a ústy ven, což je podle webových stránek ControlPanicAttacks.net pomůže normalizovat tepovou frekvenci a působit adrenalin proudící do vašeho těla. Posaďte se, pokud se cítíte závrať nebo závratě a sedět rovně, aby se můžete zhluboka nadechnout zklidňující, které vyplňují celý svůj plíce.
Probrat Situace

verbální konfrontaci situaci tím, že mluví - pro sebe nebo pro ostatní - může být efektivní způsob, jak rozptýlit napětí a úzkost. Racionálně mluvit o své obavy přinese smysl pro realitu situace a pomoci budete cítit pohodlně s tím, co se děje kolem vás.
Představte si pozitivní obraz

V případě, že jste překonat záchvat paniky v situaci, kdy nejste schopni opustit pomocí pozitivní vizualizace je užitečná. Přemýšlíte o něčem, co uklidňuje si představit sami sebe, nebo v méně náročném místě může pomoci zmírnit vaše závodní mysl a vaše situace snesitelnější.
Návštěva Doctor

Pokud budete pokračovat zažít nezvládnutelné záchvaty paniky, měli byste se poradit s lékařem. Podle

Mayo Clinic, možnosti léčby panické ataky patří léky a psychoterapie.