Jak používat plnospektrální světlo pro Sadd

Od začátku roku 1980 byly plné spektrum světla se používá k léčbě lidí s sezónní afektivní poruchy a deprese (SADD). Pokud trpíte příznaky těchto poruch, strávit nějaký čas každý den před "Sadd světlo" může být účinná léčba. Tato léčba vyžaduje investice ve světle a trochu času každý den, spolu s některými experimentování s načasování a trvání použití pro maximální účinky, ale může dramaticky změnit vaši náladu během několika dní. Věci, které budete potřebovat
plnospektrální světlo
Zobrazit další instrukce
1

Místo plné spektrum světla na desku stolu a sedět blízko, orientovaný na světlo. Vaše oči by měly být otevřeny, ale nesměřuje ke světlu, místo toho soustředit se na věci osvětleny světle, jako jsou knihy, notebook, notebook nebo jídlo.
2

Stanovte množství času budete strávit v přední části plně spektra světla, v závislosti na jeho síle. Průměrná světlo bude asi 10.000 lux. Slabší světlo bude vyžadovat více času, zatímco silnější světlo bude vyžadovat méně. Za půl hodiny denně, je účinná léčba pro mnoho s 10.000 lux světla.
3

Použijte plnospektrální světlo každý den. Ačkoliv někteří lidé mohou přeskočit den nebo dva bez snížení účinků světelného záření, může přerušení pravidelného užívání způsobit účinky sezónní afektivní poruchy a deprese pokračovat během několika dní na některé z nich.
4 < p> Experimentujte s dobou trvání a načasování expozice. Jak lidé reagují různě, ladění vaše používání plnospektrální světlo může pomoci, že nebude mít nejlepší vliv na vaši náladu. Někteří lépe reagovat na větší expozici, zatímco to může způsobit nervózní a neklidné pocity druhých. Někteří také lépe reagovat na použití plnospektrální světlo v časných ranních hodinách. Po experimentování, můžete nastavit pravidelný režim.
5

pokračovat v používání až do konce sezóny, nebo doba, po kterou jsou ovlivněny sezónní afektivní poruchy nebo deprese. Na rozdíl od některých procedur, které způsobují trvalou změnu, budou dopady plnospektrální osvětlení skončit s použitím.