Nespavost nápravy

Nespavost existuje v mnoha podobách. Insomniacs může být obtížné usnout, spát nebo se cítí svěžejší ze spánku. Lidé s problémy se spánkem se může obrátit na prášky na spaní, ale léky - buď přes-the-counter nebo předepsané - s sebou nesou riziko závislosti. Je důležité k léčbě nespavosti, než se vyvine do vážnější problém, jako je deprese nebo úzkosti. Prostředí pro spánek

Udělej si svůj spánek prostředí příznivější pro klidný spánek. Odborníci doporučují, že budete spát v posteli, ne na pohovce nebo v křesle. Ložnice by měla být pohodlná teplota, která je o něco cool. Teplo může usnadnit usínání, ale mohou také způsobit více neklidný spánek. Snížit hluk a světlo. Pokud je to nutné, použijte zvukový stroj nebo špunty do uší, blokovat vnější hluk nebo ulice provoz. Zatáhněte žaluzie dolů, nebo nosit oční masku, která blokuje světlo. Vypněte televizi, nebo jiné elektroniky nejméně hodinu před spaním, aby se vaše mysl může začít k odpočinku a relaxaci.
Sleep Schedule

Dbejte na pravidelný spánek naplánovat. S cílem rozvíjet zdravé spaní návyky, vaše tělo potřebuje spoléhat na své vlastní biologické hodiny. Odborníci doporučují, abyste respektovali svůj spánkový plán, a to i o víkendech. To by mohlo být lákavé spát, když nemáte vzniknout brzy do práce, ale je to lepší pro vaše tělo, když se naučí ji vzhůru přirozeně ve stejnou dobu každý den.

Vyhněte se stresu před spaním

Vyhněte se duševně stimulující činnost před spaním. Možná zjistíte, že relaxační dokončit křížovku nebo matematický hlavolam, ale tyto hry mohou skutečně narušit Vaši schopnost usnout. Měli byste se také vyhnout stresovým situacím před spaním. Pokud můžete vyhnout, nefungují na daních nebo máte důležité jednání s vaším partnerem, které mohou způsobit starosti. Některé lehkou fyzickou činnost, několik hodin před spaním může pomoci lépe spát. Jóga, zejména bylo známo, že pomáhají lidem s problémy se spánkem, protože obsahuje dýchání a relaxační techniky.
Zdržet Napping

zdržet podřimuje. Je těžké vyhnout se spánek, zvláště pokud jste spánek-zanedbaný. Ale NAP pořízené během dne může zasahovat do vašeho spánku v noci, a proto jen zhoršuje vaše nespavost v noci. Máte-li naprosto nutné zdřímnout, omezte zdřímnout na 30 minut a vzít to alespoň 5 hodin před odejít do postele v noci.
Limit Kofein a alkohol

Omezte příjem kofeinu a alkoholu v osmi hodin před postele. Kofein a alkoholické nápoje jsou známy zasahovat do kvalitu vašeho spánku. Někteří lidé spoléhají na sklenku vína, aby jim pomohla ospalí. Je pravda, že alkohol může sedativa tělo, ale jen když jste původně usnout. Vaše celkové spánek je méně uklidňující, když vaše tělo pracuje zpracovat a metabolizovat alkohol v žaludku a krevního oběhu. Nikotin je také známo, že narušují spánek, takže nekouřit.