Nápady, jak pomoci spánku

Získání dobrý noční spánek je důležitý pro vaše celkové zdraví. Podle vědců z Brigham a ženské nemocnice v Bostonu, nedostatek spánku může způsobit chronická onemocnění, včetně obezity, cukrovky, vysokého krevního tlaku a kardiovaskulárních chorob. Nedostatek spánku může vést k závratě, letargie, únava, ztráta paměti a podrážděnost. Pokud jste házet a soustružení v noci, existuje několik tipů, které můžete použít, které vám pomohou usnout. Jít spát a probudit se na stejnou dobu každý den

Vytvoření pravidelné před spaním, aby se vaše tělo zvyknout na rutinu. Ujistěte se, že spát a probudit se ve stejnou dobu, a to i o víkendech.
Vytvořit Bedtime Rutinní

dělat stejné věci každý večer před spaním, jako jako čištění zubů, mytí obličeje nebo číst knihu. To vám pomůže vaše tělo dostat do režimu spánku, než jste ještě v posteli.
Udržujte váš pokoj Dark and Quiet

vypnout všechna světla a televizorů ložnice a zavřete všechny závěsy. Pokud jste v hlučném prostoru použijte ucpávky do uší nebo koupit šumu eliminuje stroj. Světlo a zvuk jsou rozptýlení, které mohou vést váš mozek vzhůru.
Not Dívat se na televizi ve vašem
pokoj

své posteli pouze pro spánek a intimity. Je důležité, aby si podvědomě spojovat vaší postele s ostatními.
Vzít NAP pouze v případě potřeby

zdřímnout během dne pouze tehdy, pokud jste velmi unavení. Mějte své krátké zdřímnutí, takže stále můžete jít do postele v obvyklý čas.
Nevzdávejte se Ospalost

Vyhněte se jít spát brzy večery, i když jste ospalí. Pokud je televizor takže budete unaveni, udělejte něco více stimulující nebo udržet si práci, dokud vaše vlastní spaním.
Vyhněte se alkoholu a kofeinu před spaním

Nepijte alkohol nebo konzumují kofein, včetně limonád nebo čokolády, čtyři hodiny před spaním. Alkohol vám mohou pomoci usnout hned, ale jakmile opustí krevního oběhu několik hodin později, může způsobit, že se probudí. Kofein, zatím, je stimulant, který vás udrží vzhůru.
Nevykonávají před spaním

Pravidelné cvičení vám pomůže udržovat zdravé spánku, ale neměli byste vykonávat bezprostředně před spaním. Cvičení uvolňuje endorfiny v mozku, které vás udrží vzhůru.