Bez tuku potraviny jíst

Podle zprávy zveřejněné Centra pro kontrolu a prevenci nemocí, více než třetina populace dospělých Američanů, 20 let a starší, splňovat klasifikační kritéria pro obezitu. Obezita s sebou přináší řadu zdravotních rizik, včetně: vysoká hladina cholesterolu, vysoký krevní tlak, onemocnění srdce a mozkové mrtvice. Naučit se, jak upravit stravovací chování je efektivní způsob, jak udržet si zdravou váhu a vyhnout se obezitě. Je to také dobrá strategie ke snížení rizika pro další vážné zdravotní podmínky. Pochopení vliv tuk má na obezity a chronických onemocnění je důležitým krokem přijmout. Jíst potraviny bez tuku pomáhá snížit riziko obezity a chronických chorob. Mléčné výrobky
produkty

Mléčné jsou obecně považovány za potraviny získané z mléka krav a buvolů. Bez tuku mléko je zdravé a obsahuje všechny živiny, plnotučného mléka, ale má 100 procent odsátého tuku. Mléčné výrobky se používají při přípravě mnoha potravin, jako je zmrzlina, jogurt, pudink, cereálií a další. Čtení etiketách výrobků vám pomůže zjistit, zda jiné druhy mléčných výrobků, jako je kasein, nemastný sušené mléko a syrovátkový protein nebo izoláty syrovátkové bílkoviny, které byly použity ve výrobě. Jednou z technik, výrobci potravin použít k pomoci prodávat bez tuku mléčné výrobky, je zvýšení obsahu cukru pomoci nahradit chuť tuku, který byl odebrán. Čtení štítek na tukuprosté potravinu vám pomůže učinit informované rozhodnutí o celkové hodnotě vřesoviště výrobku.
Čerstvá zelenina

Raw a vařené zeleniny, jako mrkev, brokolice, cuketa, vodnice a zelené papriky jsou dobrým zdrojem tukuprosté výživy. Cook, parní syrová zelenina ve vodě nebo zeleninové polévky, aby se zabránilo přidáním tuku v procesu vaření. Salát greeny jsou také bez tuku zelenina. Ujistěte se, že používáte bez tuku zálivka. Čerstvá zeleninová šťáva je také bez tuku a nutriční nápoj, pokud sůl a cukry jsou omezené.

Čerstvé ovoce

mnoho plodů jsou přirozeně bez obsahu tuku a jsou dobrým zdrojem vitaminů a dalších živin. Jíst čerstvé ovoce, jako jsou jablka, banány, broskve, kiwi, grapefruit a dalších pomáhá kontrolovat množství cukru, které konzumují ve srovnání s zpracovaného ovoce s přídavkem cukru nalézt v obchodech.
Bez tuku sýr

bez tuku sýry jsou k dispozici ve většině částí potravinářských produktů. Téměř všechny běžné druhy sýrů, jako je čedar, švýcarský, mozzarella, Ameriky a Münster jsou k dispozici v tuku volné formě. Bez tuku smetanový sýr a zakysanou smetanou lze také zakoupit. Přečtěte si popisky ještě před nákupem, můžete se vzdát tuku, ale jíst mnohem více sodíku a cukru.