Věci, které vám pomohou lépe spát

Snaha o dobrý noční spánek se stal průmysl sám o sobě. Mnoho gadgets, tonika, prášky a zařízení byly vytvořeny, aby se pokusila uspokojit spánek-zanedbaný veřejnosti. Naštěstí, některé jednoduché, existují přírodní prostředky, které vám pomohou získat lepší spánek. Uvolněte

Nápověda váš mozek sám vypne vypnutím většiny elektrických předmětů před spaním. To znamená, že žádný počítač, televizi, telefon nebo hru těsně před spaním. Osvětlení z obrazovek mohou stimulovat mozek v době, kdy chcete, aby zejména svalů ukončit. Hluk také nepomůže. Odpojte elektroniku těsně před zahájením spaním rutina.
Jíst a pít

Jezte něco pár hodin před spaním, aby se zabránilo jít spát s prázdným žaludkem . Hřmění břicho bude obtížné usnout. Pití teplé, bez kofeinu nápoje před spaním může zvýšit tělesnou teplotu, což usnadňuje usínání. Nepijte příliš mnoho, nebo plný močový měchýř může narušit spánek. Vyhněte se alkoholu před spaním, protože příliš mnoho může narušit spát později v noci. Také, drž se dál od chemických stimulantů, jako je nikotin a kofein v hodinách před spaním.
Control Climate

nastavte teplotu o několik stupňů chladnější než Normální denní teplota. Použití odvlhčovače snížit vlhkost v místnosti. Vysoká teplo a vlhkost může mít místnost příliš nepohodlné spát.

Cvičení

když cvičení těsně před spaním může vyvolat uvolňování endorfinů a dělat nemožné spát, namáhavé cvičení několik hodin před spaním může spánek zlepšit. Uvedení nejméně 2 hodiny mezi vaším spaním a na konci cvičením umožní čas endorfinů se přicházejí a odcházejí. Výsledkem je tělo připraveno k odpočinku. Pravidelné cvičení může zlepšit spánek stejně.
Dostanete pohodlně

Vyberte si matraci, která je hypoalergenní, aby se zabránilo poruchám spánku kvůli alergiím. Podívejte se na matraci, která vyhovuje vašim individuálním potřebám komfort. Tělo polštáře --- polštáře, které jsou 4 ft nebo více na délku - jsou ideální pro těhotné ženy, zejména ty, v jejich druhém a třetím trimestru. Tyto polštáře pomáhají zmírnit tlak na ženských zad.