Jak se k léčbě mírné deprese

Mírná deprese může vyvolat pocity a příznaky, které negativně ovlivňují váš každodenní život, ale nemusí zdát natolik závažné, že vyžadují lékařskou pomoc. Nicméně, může být přesná diagnóza a účinná léčba mírné deprese zabránit zhoršení stavu až středně závažné nebo závažné. Mírná deprese projevuje skrze psychické, fyzické a sociální symptomy. Je důležité vyhledat odbornou pomoc, pokud se u Vás objeví příznaky deprese denně po dobu více než dva týdny, i když jsou tyto příznaky mírné. Léčba mírnou depresí zahrnuje zdravé změny životního stylu a pravidelné cvičení. Příznaky

psychologické příznaky patří pocity úzkosti, smutku, beznaděje, viny a nízké sebevědomí. Mírně depresivní člověk se může cítit nevysvětlitelně podrážděný, chybí motivace a mohou mít potíže při rozhodování. Fyzické symptomy mohou také lišit a zahrnují únavu, nedostatek libida, poruchy spánku, změny chuti k jídlu, přibývání na váze, ztráta hmotnosti a zácpa. Sociální symptomy mohou zahrnovat zamezení lidí a společenských aktivit dříve a ceněna.
Dieta

zlepšit letargii a špatná nálada jíst celozrnné sacharidy, které zajišťují stabilní dodávky energie. Také se vyhněte potraviny s vysokým obsahem rafinovaných sacharidů, jako je bílý chléb a sladkosti. Omezte příjem alkoholu kvůli jeho depresivní účinky. Monitor příjem kofeinu, také jako přebytek může způsobit nespavost a bušení srdce. Dostatečný příjem omega-3 mastných kyselin, ze zdrojů, jako jsou tučné ryby, a B-vitamínů, od potravin, jako je ovoce, zelenina, ořechy a semena, může přispět ke stabilizaci nálady a energetické hladiny. Pravidelné, bezpečné množství slunečního záření může také pomoci, protože kůže syntetizuje vitamin D po vystavení slunečnímu záření. Nedostatek tohoto vitamínu má vazby na případy mírné deprese, a to zejména v zimě.

Bylinné

Podle studií Národního centra pro doplňkové a alternativní medicíny, může rostlinnými přípravky Třezalka tečkovaná poskytnout nějakou úlevu pro trpící mírnou depresí. Třezalka obsahuje hypericin a sloučeniny zvané hyperforin, které mohou mít anti-depresivní účinek na mozku ovlivňuje hladiny neurotransmiterů, jako serotonin.
Cvičení

Pravidelné cvičení může pomoci při léčbě mírné depresi ve třech hlavních směrech, v závislosti na MayoClinic.com. Zvýšením tělesné teploty, cvičení vytváří uklidňující účinek. To také pomáhá snižovat tvorbu imunitního systému chemických látek, které zhoršují pocity deprese a pomáhá uvolňovat endorfiny - chemických látek v mozku, které mají příjemný a uklidňující účinek. Je také možné omezit pocity neklidu a nespavosti, které jsou výsledkem mírnou depresí prostřednictvím pravidelných částkách mírné cvičení, které pomáhají zlepšit trvání spánku a jeho kvalitu.