Rychlé Osvobození od úzkosti a paniky

Nadměrné obavy a pocit na hraně charakterizovat úzkost. Útok paniky je zkušený, když je pocit blížící se, nevyhnutelné zkázy. Oba úzkost a panika se mohou projevit i fyzicky bušení srdce, bolesti na hrudi, závratě a problémy s dýcháním. Zatímco psychoterapie a léky mohou pomoci léčit tyto podmínky, je velmi důležité najít rychlou úlevu od paniky a úzkosti. Vědět, jak zvládnout paniku a úzkost může zmírnit úzkost a vést k lepší kvalitě života. Dýchání a umístění

Panic a úzkost konzumovat fyzickou bytost. Tím, že zůstane pod kontrolou své tělesné reakce na stimulusyou může potlačit paniku a úzkost.

Brániční dýchání je jeden způsob, jak získat kontrolu nad svým dechem, a situace. Začněte tím, že sedí nebo stojí s záda rovně. Položte jednu ruku na hrudník a jednu ruku na břicho. Když panika nebo úzkost grip nás, naše plíce jít na plné obrátky, a rychlé, mělké dýchání následuje. To jen posouvá paniky nebo úzkosti dále. Praxe dělat ruku na břiše pohybu tím, že dlouhé zhluboka nadechněte přes bránici. Pozor na ruce, aby se ujistil, že nejste dýchání přes hrudník. S praxí v bezpečném prostředí to bude přirozenější, když se setkáte paniky nebo úzkosti.

Pozice vaše tělo pro relaxaci. Seďte nebo stůjte vzpřímeně a pusť ramena. Tím, že ramena nahoru a sevřel si poslat zprávu svému tělu, že napětí je v pořádku. Nutit si zůstat v uvolněném stavu řekne zbytek těla, aby se uklidnila. Jak to uděláte, trvat dlouho zhluboka nadechl, aby dále uvolnit.

Fyzicky odstranit sami ze úzkost provokující situace. Pokud se něco v prostředí způsobuje paniku či úzkost, prostě odejít. Vyhněte se úzkost nebo paniku vyvolávající podnět v budoucnu.
Rychlé opravy

Promluvte si nahlas pro sebe. Připomeňte si, že jste v bezpečí, i když nevěřím, že to hned. Často paniky nebo úzkosti je zaměřena na víře, že zemřete. Tak, například, mohl byste říci: "Já nehodlám umřít, jsem v bezpečí v mém domě." Jednoduchá věta typu "všechno je v pořádku" nebo "Cítím se uvolněně" funguje taky.

Fyzická aktivita pomáhá vypouštěcí energii. Když narazíte úzkost paniky nejlepší rychlá oprava je cvičení. Do některých kliky nebo tajtrlíci. Jděte si zaběhat. Spalování energie ztěžuje úzkosti nebo paniky převzít.

Techniky svalovou relaxaci jsou skvělou rychlou opravu pro úzkost a paniku. Lehněte si nebo si sednout na klidném místě. Začněte tím, že zaťal pěsti 10 až 15 sekund. Utáhněte je, stejně jako můžete. Pomalu uvolněte své pěsti a představte si všechny napětí odchodu najednou. Představte si světlo proudící z vašich rukou. Udělej to pro každou část vašeho těla počínaje obličej a pracovat celou cestu dolů na vaše prsty. Udělejte si čas a praxe denně.