Tváří v tvář úzkost

Ve většině případů jsou lidé schopni zpracovat malé namáhání a vypořádat se s nimi. Někdy však může někdo vytvořit iracionální strach z určitých situací a vnímat jako ohrožující. Podle Úzkostné poruchy sdružení Ameriky, úzkostné poruchy jsou nejčastější duševní onemocnění a postihují 40 milionů dospělých v USA Je těžké prolomit mentální návyky strachu a úzkosti, ale existuje mnoho způsobů, jak se snaží konfrontovat své obavy. Kognitivní terapie

Mnozí psychiatři Doporučujeme kognitivní terapie pro lidi, kteří trpí všeobecné úzkosti. Existuje mnoho užitečných cvičení, která vám pomohou zpomalit své myšlenky a porozumět tomu, jak negativní myšlenky ovlivňují vaše obavy. Jedním z takových cvičení je napsat seznam toho, co negativní myšlenky a obavy máte. Ve sloupci vedle seznamu objektivně analyzovat situaci. Možná, že negativní myšlenka je: "Obávám se, že létat v letadle jít na mé dovolené." Ve druhém sloupci byste uvést nepravděpodobnost s padáním, bezpečnost ve srovnání s automobily a skutečnost, že se jedná o situace, které nelze ovládat. Pak se ve třetím sloupci se pokusíte změnit, že negativní myšlení do realističtější myšlenky. Realistická myšlenka bude, "Budu mít velký relaxační čas na mé dovolené a letadlo jízda půjde hladce."
Znecitlivění

Další metoda konfrontace úzkost je přes znecitlivění. To je, když by se určitý strach a postupně odkrývají se k ní, účinně zmírňují strach. Například znovu zvážit, někoho, kdo je smrtelně strach z létání. Začnou tím, že prostě při pohledu na fotky z letadla startující, lidem, kteří sedí v kabině a další situace v letovém zkušenosti. Pak možná mohli jít někam blízko letiště vidět letadla vzlétat. Krok za krokem, které by pomalu stavět až do okamžiku skutečně sedí přes celou dobu letu. V době, kdy člověk dostane do tohoto bodu, budou zvyklí na myšlenku a může přijít o některé z těchto obav.
Biofeedback

Biofeedback je jiný Způsob snížení stresu. Tato metoda je zaměřena na propojení mysli a těla. Můžete se naučit ovládat mimovolní tělesné funkce, které jsou vyvolány stresem a úzkostí. Tím, uklidňující tyto systémy, můžete se cítit více pod kontrolou vaše emocionální příznaky. Relaxační techniky, jako je zprostředkování a progresivní svalovou relaxaci jsou skvělé cvičení, které vám mohou pomoci snížit krevní tlak, zpomalují tepovou frekvenci a snižuje napětí ve svalech. Progresivní svalová relaxace se skládá ze zaměřením na pomalé, hluboké dýchání a napínání a relaxační každou svalovou skupinu po sobě jdoucích. To se obvykle provádí s pomocí zvukového záznamu a funguje nejlépe, když se provádí v pohodlném vleže v zatemněné místnosti. Po dokončení i pouhých pět minut progresivní svalové relaxace a zprostředkování, pacient je obvykle mnohem uvolněnější, fyzicky i psychicky.